1風吹けば名無し2021/04/13(火)11:19:16.50 ID: xhWVQJ4K0.net

ちょうどいいくらいの細マッチョになったわ

画像はスレ立ったら貼る




2風吹けば名無し2021/04/13(火)11:19:29.40 ID: xhWVQJ4K0.net

サンキューきんに君





201風吹けば名無し2021/04/13(火)11:38:13.33 ID: ZWvRopm00.net

>>2
ワイ、こいつに殴られたら2秒後に死ぬ自身あるで




234風吹けば名無し2021/04/13(火)11:42:51.10 ID: T/RAjiOh0.net

>>2
ホモなこと以外に弱点なさそう




241風吹けば名無し2021/04/13(火)11:43:53.93 ID: LGA2N5060.net

>>2
脚長
スタイルええな




251風吹けば名無し2021/04/13(火)11:45:44.39 ID: x6qKipOA0.net

>>2
二月でこれは凄いなあ
めちゃくちゃもてそうな体やん




342風吹けば名無し2021/04/13(火)12:00:39.48 ID: jIogq4nCp.net

>>2
ええやん




346風吹けば名無し2021/04/13(火)12:01:25.49 ID: cJGrNm6Ud.net

>>2
すごいやん
わいには耐えられんわ




3風吹けば名無し2021/04/13(火)11:19:38.42 ID: xhWVQJ4K0.net

ちな食事内容
土日の昼以外はこれで統一したったわ

朝 鶏むね肉 160 g
  全粒粉入り食パン 2 枚
  ブロッコリー 100 g

昼 鶏むね肉 160 g
  もち麦ごはん 300 g
  ブロッコリー 100 g
  生くるみ 10 g

夕 目玉焼き (全卵 4 個)
  もち麦ごはん 150 g
  ブロッコリー 100 g




11風吹けば名無し2021/04/13(火)11:20:40.53 ID: tKuiPGiI0.net

>>3
めっちゃ健康に悪そう




18風吹けば名無し2021/04/13(火)11:21:17.32 ID: xhWVQJ4K0.net

>>11
タンパク質も食物繊維もモリモリなんだが?




40風吹けば名無し2021/04/13(火)11:22:40.59 ID: x6qKipOA0.net

>>3
甘いもの食いたくならんの?




57風吹けば名無し2021/04/13(火)11:23:49.22 ID: xhWVQJ4K0.net

>>40
あんまりならんかったな
EAA とか BCAA がけっこう甘い味付けやからかな




136風吹けば名無し2021/04/13(火)11:30:01.07 ID: /WLuOZvf0.net

>>3
地獄やん




249風吹けば名無し2021/04/13(火)11:45:40.46 ID: LGA2N5060.net

>>3
こういう生活憧れるけどクッソ金かかるんだよなあ
それでワイ断念したわ




271風吹けば名無し2021/04/13(火)11:48:48.25 ID: sIatmHcA0.net

>>3
こういう生活やってみたいんやが、これ夜の目玉焼きのとこは卵焼きでもええの?




282風吹けば名無し2021/04/13(火)11:50:33.75 ID: xhWVQJ4K0.net

>>271
卵の白身は火通したほうがええけど
黄身は火とおさんほうがええってきんに君が言っとったで

目玉焼きかゆで卵じゃないとむずいやろな




291風吹けば名無し2021/04/13(火)11:52:04.46 ID: sIatmHcA0.net

>>282
サンガツ
色々気にしなアカンのやな…




438風吹けば名無し2021/04/13(火)12:15:44.36 ID: jQlH0tE20.net

>>282
その理由が知りたいわ
なんで黄味に火を通したらあかんの?




443風吹けば名無し2021/04/13(火)12:16:36.95 ID: xhWVQJ4K0.net

>>438
良質な脂質やビタミンが死んでしまうんや😭




446風吹けば名無し2021/04/13(火)12:17:37.50 ID: jQlH0tE20.net

>>443
なるほどなあ
単に食えばええってもんじゃないんやな
参考にするわサンガツ




348風吹けば名無し2021/04/13(火)12:01:55.76 ID: cJGrNm6Ud.net

5食とかきんに君言うてたけどそれは真似しなかったのか?




353風吹けば名無し2021/04/13(火)12:02:42.34 ID: xhWVQJ4K0.net

>>348
きんに君はプロテインも 1 食に含めるからワイも 5 食や😤




387風吹けば名無し2021/04/13(火)12:07:52.40 ID: cJGrNm6Ud.net

>>353
なるほどな




373風吹けば名無し2021/04/13(火)12:05:30.49 ID: Nt/HRpfHr.net

おなら臭くなった?




393風吹けば名無し2021/04/13(火)12:09:35.09 ID: xhWVQJ4K0.net

>>373
言うほどならんかった




400風吹けば名無し2021/04/13(火)12:10:38.87 ID: baHj3UIQa.net

筋トレのメニューどうやってかんがえるの?
知識0のワイに教えてくれ
食べ物だけは今日から真似するンゴ




411風吹けば名無し2021/04/13(火)12:11:57.96 ID: xhWVQJ4K0.net

>>400
色んな youtube 動画見て実際にやってみてしっくりくる種目探すとええで
最初はなかなか難しいけど頑張ってや




420風吹けば名無し2021/04/13(火)12:13:09.21 ID: baHj3UIQa.net

>>411
サンガツ
やっぱジムじゃなきゃ駄目やと思う?




422風吹けば名無し2021/04/13(火)12:13:46.49 ID: xhWVQJ4K0.net

>>420
ワイは家トレだけやで
チンニングスタンドとダンベルと可変ベンチは買ったけど




455風吹けば名無し2021/04/13(火)12:19:22.62 ID: baHj3UIQa.net

>>422
ほんまか。頑張るで
ありがとな




4風吹けば名無し2021/04/13(火)11:19:44.05 ID: g1Xx61/cd.net

やるやん




6風吹けば名無し2021/04/13(火)11:20:08.02 ID: xhWVQJ4K0.net

>>4
ありがとう🤗




5風吹けば名無し2021/04/13(火)11:19:53.99 ID: xhWVQJ4K0.net

トレは毎日 30 分🏋




7風吹けば名無し2021/04/13(火)11:20:22.35 ID: xhWVQJ4K0.net

ちなサプリ
これはきんに君以外の色んな人の動画も参考にした

寝起き EAA 10 g

朝 クレアチン 1.5 g
  マルチビタミンミネラル
  ビタミン C 1000
  ビタミン B-50
  ビタミン D-3

夕 クレアチン 1.5 g
  マルチビタミンミネラル
  ビタミン C 1000
  ビタミン B-50
  ビタミン D-3

トレ前 BCAA 10 g
    マルトデキストリン 20 g

トレ中 EAA 10 g
    マルトデキストリン 20 g

トレ後 プロテイン 30 g
    グルタミン 10 g
    マルトデキストリン 20 g

寝る前 プロテイン 30 g
    クレアチン 1.5 g
    マルチビタミンミネラル




54風吹けば名無し2021/04/13(火)11:23:40.91 ID: Hjd0WVfEd.net

>>7
こんなサプリとらなあかんの??




8風吹けば名無し2021/04/13(火)11:20:24.72 ID: 1fo7YUmw0.net

スタートを見せんかい




12風吹けば名無し2021/04/13(火)11:20:48.05 ID: LWSGtPnnM.net

でもおいしいもの食べたいじゃん🙄




13風吹けば名無し2021/04/13(火)11:20:49.58 ID: xhWVQJ4K0.net

いい感じに脂肪増えずに筋肉増やせたからこのまま続けるで🤗




15風吹けば名無し2021/04/13(火)11:21:06.45 ID: x0RHy5rN0.net

自重?




21風吹けば名無し2021/04/13(火)11:21:38.12 ID: xhWVQJ4K0.net

>>15
さすがにウエイト

でも自宅でダンベルのみやで




17風吹けば名無し2021/04/13(火)11:21:12.26 ID: BNIUW1m60.net

普通にかっこよくて草




19風吹けば名無し2021/04/13(火)11:21:28.87 ID: KLhpW/RDp.net

なんか乳首ビンビンじゃない?




27風吹けば名無し2021/04/13(火)11:22:01.11 ID: xhWVQJ4K0.net

>>19
それは別件やぞやめろ




20風吹けば名無し2021/04/13(火)11:21:34.76 ID: G6f6yvwT0.net

サプリ飲んでるやつの尿って普通と違うんか?
ビタミン剤臭くなるとか




38風吹けば名無し2021/04/13(火)11:22:39.40 ID: xhWVQJ4K0.net

>>20
ビタミンBのサプリ飲むとめっちゃ黄色くなるわ
ワイはあんま気にせんけど人によっては気になるやろな




22風吹けば名無し2021/04/13(火)11:21:38.87 ID: umR/8XrYd.net

ワイは毎日ステーキ食ってる🤗




31風吹けば名無し2021/04/13(火)11:22:12.58 ID: kCHPkNu/0.net

オートミール取り入れたらもっと絞れると思うで




34風吹けば名無し2021/04/13(火)11:22:22.20 ID: tKuiPGiI0.net

マックとかラーメンとか焼き肉とかはいつ食べるんや🤔?




45風吹けば名無し2021/04/13(火)11:23:09.32 ID: xhWVQJ4K0.net

>>34
土日の昼はけっこう好き勝手食ったぞ




35風吹けば名無し2021/04/13(火)11:22:31.53 ID: xRKIYF6vd.net

すごい




51風吹けば名無し2021/04/13(火)11:23:28.70 ID: 1meT/eita.net

30分だけでこんな体になるか?




75風吹けば名無し2021/04/13(火)11:24:54.76 ID: xhWVQJ4K0.net

>>51
毎日やればなるぞ
一日につき2部位一種目ずつや

あときんに君の 7 分半ウォームアップも欠かさずやるんや




56風吹けば名無し2021/04/13(火)11:23:46.98 ID: NwS9B1cM0.net

キンニクンに感謝しろよ




62風吹けば名無し2021/04/13(火)11:23:58.89 ID: /zWDOr0s0.net

毎日ブロッコリー300gも食べて意味ある?




82風吹けば名無し2021/04/13(火)11:25:34.91 ID: xhWVQJ4K0.net

>>62
冷凍ブロッコリーは保存が効いてレンチンだけやから採用したんや
他の野菜でもええと思うで




77風吹けば名無し2021/04/13(火)11:25:04.14 ID: dkpMRQPL0.net

やるやん
地道な努力って感じで尊敬するわ




78風吹けば名無し2021/04/13(火)11:25:09.69 ID: hlYQEb4Yd.net

イッチいくつや
仕事は?




95風吹けば名無し2021/04/13(火)11:26:16.05 ID: xhWVQJ4K0.net

>>78
33歳技術職




88風吹けば名無し2021/04/13(火)11:25:48.79 ID: KLhpW/RDp.net

みんなちゃんと乳首も見てやってくれ




113風吹けば名無し2021/04/13(火)11:27:28.54 ID: xhWVQJ4K0.net

お前らあんまり乳首のことに触れるな😡
気持ちいいからしょうがないだろ😡😡




115風吹けば名無し2021/04/13(火)11:27:30.33 ID: CgbjYRxw0.net

ふーん




118風吹けば名無し2021/04/13(火)11:28:08.70 ID: xhWVQJ4K0.net

まさかこんなふうになるとは思ってなかったからビフォーら撮ってないんや😭
ごめん




125風吹けば名無し2021/04/13(火)11:29:05.74 ID: +HKSDjKjM.net

ワイはいくらやっても腹筋割れんわ




127暢樹2021/04/13(火)11:29:15.05 ID: yjQlCyKe0.net

33でこの食生活とか勇気あるわ
本業でもないのに身を削りすぎやろ




130風吹けば名無し2021/04/13(火)11:29:34.33 ID: zQr+zbOu0.net

ええなあ




131風吹けば名無し2021/04/13(火)11:29:35.15 ID: umJ3P6PkM.net

臭そう




134風吹けば名無し2021/04/13(火)11:29:59.87 ID: LMf/lVVX0.net

マッチョほんとブロッコリー好きだな




139風吹けば名無し2021/04/13(火)11:30:21.31 ID: Kk/pfH1md.net

乳首ビンビンですよ、神




140風吹けば名無し2021/04/13(火)11:30:32.20 ID: DPYIAYw90.net

普通にかっこいい




142風吹けば名無し2021/04/13(火)11:30:39.52 ID: xhWVQJ4K0.net

トレは 4 分割してやったわ

A 背中 ふくらはぎ
B 胸 前腕
C 脚 上腕
D 肩 腹

毎日 A→B→C→D で回す

種目はなるべく毎回変えた
一部位につき 2~3 種目でローテや




149風吹けば名無し2021/04/13(火)11:31:14.02 ID: O+jZHY9a0.net

>>142
肩なにした?




162風吹けば名無し2021/04/13(火)11:32:46.90 ID: xhWVQJ4K0.net

>>149
前: ダンベルミリタリープレス
中: インクラインサイドレイズ
後: リアデルトロー

いろいろ試したけどこの3つがしっくり来たわ




363風吹けば名無し2021/04/13(火)12:04:32.15 ID: 5P8ievCNM.net

>>162
負荷おせーて




389風吹けば名無し2021/04/13(火)12:08:24.12 ID: xhWVQJ4K0.net

>>363
ダンベルミリタリープレスは 8.5 キロ
インクラインサイドレイズは 3.5 キロ
リアデルトローは 6 キロや




143風吹けば名無し2021/04/13(火)11:30:48.24 ID: DiurUVqI0.net

やっぱトレ内容より食事なんやな




159風吹けば名無し2021/04/13(火)11:32:27.52 ID: xMaGPdMmp.net

ここまで出来んからせめて腹だけ筋肉つけたいけど腹筋嫌いやから続かんわ




165風吹けば名無し2021/04/13(火)11:33:05.40 ID: Y7qaB7kUa.net

30超えでこれは素直にすごい




169風吹けば名無し2021/04/13(火)11:33:22.68 ID: +HKSDjKjM.net

腹筋メニュー教えて




176風吹けば名無し2021/04/13(火)11:34:44.52 ID: xhWVQJ4K0.net

>>169
リバースクランチ
アブローラー
ハンギングレッグレイズ

アブローラーはビッグヒデの動画のやつがええぞ




296風吹けば名無し2021/04/13(火)11:52:47.55 ID: Iw7yfzbS0.net

>>176
アブローラの最後のプランクキツすぎんかあれ




301風吹けば名無し2021/04/13(火)11:53:29.38 ID: xhWVQJ4K0.net

>>296
あのプランクはヤバすぎ
やってて変なうめき声出るわ




170風吹けば名無し2021/04/13(火)11:33:22.79 ID: Yw+mgMM50.net

ブロッコリーの美味い食い方求む🙋 

エビとブロッコリーでペペロンチーノ作っとるけど、にんにくガツガツ油ドバドバで痩せる気せんな😳




173風吹けば名無し2021/04/13(火)11:34:19.89 ID: b9Pa0Dmvd.net

>>170
茹でてそのままで美味いやろブロッコリーなんて




179風吹けば名無し2021/04/13(火)11:34:54.86 ID: h/9ED3Ncr.net

早くち●ぽ見せなよ




183風吹けば名無し2021/04/13(火)11:35:18.26 ID: L06LWvGg0.net

勃起させたチ●ポも見せないと意味無いよ




184風吹けば名無し2021/04/13(火)11:35:41.30 ID: HxC7w1Ng0.net

筋トレ続かんわしんどい




185風吹けば名無し2021/04/13(火)11:35:42.81 ID: VX5Gy0fr0.net

世界一楽な有酸素運動で痩せれるんかあれ




199風吹けば名無し2021/04/13(火)11:37:39.03 ID: 6U+OcC0Wa.net

フィジークの大会出てみたら




203風吹けば名無し2021/04/13(火)11:38:52.28 ID: xhWVQJ4K0.net

>>199
大会に出てくるような奴らってバケモンやろ
無理や無理




200風吹けば名無し2021/04/13(火)11:37:39.81 ID: RJ20gGrKd.net

二頭が細いくらいでバランスは良いね 




202風吹けば名無し2021/04/13(火)11:38:16.41 ID: xhWVQJ4K0.net

鶏むね肉は言うほどまずくないぞ?

水から茹でて、沸騰したら火弱めて 4~5 分くらい保温すればちょうどよく火とおるわ

パサパサになるのは火通しすぎか冷凍したのをレンチン解凍するとき加熱し過ぎや




209風吹けば名無し2021/04/13(火)11:39:31.38 ID: +3VgMkPzd.net

>>202
味付けとかどうしとるん




220風吹けば名無し2021/04/13(火)11:40:52.12 ID: xhWVQJ4K0.net

>>209
鶏肉 2 キロに対して酒 300 cc 水 1 リットル 塩 15 グラム生姜スライス 10 枚

ちなこれは適当やからもっとええ味付けあるかも




257風吹けば名無し2021/04/13(火)11:46:13.15 ID: +3VgMkPzd.net

>>220
やっぱまとめてやるんか、ほぼ生姜だけでよう食えるもんやな
今度機会があったら弁当どんなか見たいわ
ミールプレップ興味あるけど面倒でよー作るれん




214風吹けば名無し2021/04/13(火)11:39:50.32 ID: gJeHq7cU0.net

筋肉つけるのと脂肪落とすとかいう背反を両立できんわ




216風吹けば名無し2021/04/13(火)11:39:51.78 ID: G6f6yvwT0.net

アブローラーってタチコロの必要はない?




223風吹けば名無し2021/04/13(火)11:41:36.12 ID: xhWVQJ4K0.net

>>216
ビッグヒデの「アブローラーで5分」動画は膝コロしかないけどやばいで




235風吹けば名無し2021/04/13(火)11:42:54.46 ID: G6f6yvwT0.net

>>223
サンガツ
やってみるわ




219風吹けば名無し2021/04/13(火)11:40:35.92 ID: Yw+mgMM50.net

美味しい煮玉子作れるようになりたい




228風吹けば名無し2021/04/13(火)11:42:11.80 ID: w/mmrjwL0.net

凄いな。
ワイは仕事に支障でそうやからきんに君の食事は絶対真似できへんわ。




230風吹けば名無し2021/04/13(火)11:42:35.25 ID: ZFxhDCmzM.net

社会人でこれ出来んよな




233風吹けば名無し2021/04/13(火)11:42:37.83 ID: Qo//LEbv0.net

食費は大体どのくらいなん?




239風吹けば名無し2021/04/13(火)11:43:41.52 ID: xhWVQJ4K0.net

>>233
サプリも含めて一日 1600 円くらいやね
あんまり安くはないと思う




238風吹けば名無し2021/04/13(火)11:43:37.91 ID: QJw/4yGb0.net

ちゃんと下半身鍛えてるのは好感持てる
それはそうとホンマに足デカくて草




256風吹けば名無し2021/04/13(火)11:46:03.21 ID: mw1dcJod0.net

マジレスするとそれは減量食やから除脂肪はできても筋肥大はできんで




260風吹けば名無し2021/04/13(火)11:46:58.28 ID: xhWVQJ4K0.net

>>256
全粒粉入り食パンともち麦ごはんたくさん食べれば筋肥大するぞ
ソースはワイ




262風吹けば名無し2021/04/13(火)11:47:15.80 ID: RJ20gGrKd.net

>>256
ホンコレ イッチは元々筋トレしてて2ヶ月絞った体だろ




270風吹けば名無し2021/04/13(火)11:48:47.06 ID: xhWVQJ4K0.net

>>262
絞ってないぞ
むしろ 55 → 58 に増やしたわ

ちなその前に 10 キロくらい絞った




258風吹けば名無し2021/04/13(火)11:46:14.65 ID: Yw+mgMM50.net

タンパク質1日体重の1.5倍g←これ無理だろ🤔




259風吹けば名無し2021/04/13(火)11:46:49.04 ID: WDMAA31c0.net

朝カップスープパン
昼とんこつラーメン餃子
夜海鮮丼唐揚げ
夜2一平ちゃん
二年で10キロ太ったわ




272風吹けば名無し2021/04/13(火)11:48:48.58 ID: clf2YFcza.net

パワー!




288風吹けば名無し2021/04/13(火)11:51:15.33 ID: jYo8rHQI0.net

あの食事続けられるのすごいわ
普通無理やで




321風吹けば名無し2021/04/13(火)11:57:26.55 ID: h0z70ODwM.net

これ2ヶ月じゃなくて2年はやってるやろ




323風吹けば名無し2021/04/13(火)11:57:36.18 ID: 5p/iyKaH0.net

筋トレに時間かけたくないから
重いの持ち上げてるんやけどイッチどれくらいの負荷かけてんや




328風吹けば名無し2021/04/13(火)11:58:30.37 ID: xhWVQJ4K0.net

>>323
重さよりも可動域重視やな
重くても持ち上げきれなかったり引ききれなかったわワイの場合よう効かんわ




340風吹けば名無し2021/04/13(火)12:00:19.39 ID: 5LAN1OXj0.net

ダンベルってどれ買ったらええんや
ダイヤル式の20kg2個でええんか?




349風吹けば名無し2021/04/13(火)12:01:56.67 ID: xhWVQJ4K0.net

>>340
ワイは昔ながらのプレート式がおすすめ
普通の重さのプレートに加えて 500 グラムのプレート何枚も使えば毎回少しずつ負荷増やせてええで




351風吹けば名無し2021/04/13(火)12:02:10.54 ID: SYAnUIYJ0.net

きんにくん若く見えるし体にはええんやろな




362風吹けば名無し2021/04/13(火)12:04:27.76 ID: QuXmPkKO0.net

こじるりが爆笑してそう




383風吹けば名無し2021/04/13(火)12:07:26.12 ID: NqDSVEom0.net

もっと食べちゃいかんのか?3倍くらい




394風吹けば名無し2021/04/13(火)12:09:38.79 ID: oa2/Y9FW0.net

スケベな体してんじゃん




410風吹けば名無し2021/04/13(火)12:11:48.28 ID: iGcHWrbHd.net

いい骨格しとるな
もっと鍛えてフィジーク出たらいいとこまで行くやろ




430風吹けば名無し2021/04/13(火)12:15:13.06 ID: 1pXSf5m20.net

脚もちゃんとやってるなえらいやん




445風吹けば名無し2021/04/13(火)12:17:05.80 ID: 1jNgZZXqp.net

筋トレだけしてるけど3ヶ月でもあんま変わらんわ
プロテインは胃が弱くて飲めんし




456風吹けば名無し2021/04/13(火)12:19:48.98 ID: SzoVSmmG0.net

ブロッコリーは下手な茹で方するなら
レンチンの方が圧倒的にうまいわ




250風吹けば名無し2021/04/13(火)11:45:41.00 ID: ZFxhDCmzM.net

なんJ民にも認められてて草




引用元:https://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1618280356/