1風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:06:03.33 ID: ID:HRARWuV20.net

筋肉体操を毎日腕立て腹筋背筋スクワットやってるんやけど全身筋肉痛でボロボロや





2風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:06:24.76 ID: ID:k2T6Xt3q0.net

毎日やったらアカンゾ




3風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:06:32.38 ID: ID:FmevqhXb0.net

謎の勢力「超再生狙え」




8風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:07:56.64 ID: ID:HRARWuV20.net

>>3
超回復って嘘やないんか?




4風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:06:57.66 ID: ID:vd4MgnSC0.net

一日置きくらいにするとええで




5風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:07:21.72 ID: ID:TuhdnPX10.net

毎日とかめんどくせーだろ3日坊主でことばあるだろ
あれはな三日も同じことやったら嫌になってやめるからだよ




6風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:07:35.17 ID: ID:KD73Po4U0.net

毎日はダメやぞ筋肉を壊してから再生するのを待ってまたやるんやで




7風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:07:54.34 ID: ID:fCgfbW8/a.net

筋肉痛がない部位をやるんや




9風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:08:02.59 ID: ID:YZB5zHrL0.net

10分断念ワイ、高みの見物




10風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:08:05.49 ID: ID:G6sAnu9ha.net

毎日できる程度の強度でやりなさい😇




11風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:08:17.29 ID: ID:SbfIb7NB0.net

腕立て苦手ンゴ




18風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:09:39.11 ID: ID:GgbXsJBg0.net

>>11
ワイも苦手や
昔は結構余裕やったが今普通の腕立て10回もできんくなった
やっぱデブったからやろなぁ
体重20kg増えとるし




12風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:08:52.93 ID: ID:GgbXsJBg0.net

有酸素運動は毎日
筋トレは週に2回ぐらいがええぞ




13風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:08:57.64 ID: ID:vd4MgnSC0.net

あと食事しっかりしないとすぐ風邪引くから気をつけるんやで




23風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:11:05.77 ID: ID:YeisuAC8M.net

>>13
それマジなん?昔に筋トレ開始数日は軽めの食事にしたら風邪みたいな症状出て会社休んだわ、筋肉痛収まったら治ったけど




40風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:14:06.19 ID: ID:GgbXsJBg0.net

>>23
筋肉の再生に栄養が使われるからがっつり食わないとアカンのや
よくオ●ニーすると肌カサカサになる言うけどあれも精子が吸収されなくなるからその分栄養取られるからや
肌弱い奴はとりあえず亜鉛取るだけでも変わることある




50風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:15:00.99 ID: ID:vd4MgnSC0.net

>>23
筋トレ期間中は食事多めにしたほうがええよ
たくさん食べるようにしたら筋トレ期間中も風邪ひかなくなった




52風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:15:12.99 ID: ID:fCgfbW8/a.net

>>23
筋トレとかランニングってほんま風邪引きやすくなるよ




14風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:09:22.94 ID: ID:lcgrd3pI0.net

ウォーキングやれ




15風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:09:30.13 ID: ID:QuuNHJ810.net

腹筋100回
上体起こし100回
スクワット100回

ランニング10キロ

これを毎日や




16風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:09:31.80 ID: ID:hZC0abyJ0.net

腹筋ローラーやったら筋肉痛で3日くらい空けんと出来んわ




17風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:09:33.62 ID: ID:XTvSa2qhp.net

スポーツ漫画の主人公だと思うとやる気あがるわ
毎週メジャーの夢島編よんでる




20風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:10:21.40 ID: ID:VAa2qfSl0.net

腕立てって肘壊さない?




30風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:12:10.86 ID: ID:GgbXsJBg0.net

>>20
ワイ腕立てで肘痛くなったことはないわ
よっぽど回数やってるならそうなるかもしれんけど
それかフォームがおかしいんちゃうか




33風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:12:29.06 ID: ID:p14hmXlb0.net

>>20
プッシュアップバー使えよ




57風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:16:34.12 ID: ID:Y73XJ3dF0.net

>>20
腕立ては肘というより上腕三頭筋だろ




63風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:17:17.58 ID: ID:GgbXsJBg0.net

>>57
ワイの場合腋の近くの胸の筋肉が筋肉痛になるわ




68風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:18:32.48 ID: ID:zdkwfeWw0.net

>>63
それは正しい腕立て伏せができてる証拠やで




75風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:19:46.82 ID: ID:GgbXsJBg0.net

>>68
ホンマかよかったわ
あと肩こりが酷くなった時みたいなだるさが肩あたりに出るわ




21風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:10:43.88 ID: ID:ikgTRZSe0.net

アミノ酸が足りてないから筋肉痛になるんや
トレ前中後にEAAを20g摂取しろ




29風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:12:07.77 ID: ID:vd4MgnSC0.net

>>21
そうそう筋トレ後のプロテイン摂取と毎日の食事しっかりすれば筋肉痛ならんよね
ワイは全然筋肉痛ならなかった




24風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:11:21.70 ID: ID:dFWDi1B+d.net

毎日こなすのではなく上半身と下半身の日で分けたほうがええで




25風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:11:35.70 ID: ID:p7tQ4YUx0.net

適当にやれる事を習慣にしろ
まずは継続力や




27風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:11:57.41 ID: ID:yvAwNaFC0.net

腕立てスクワットはええけど腹筋がめんどくさくてよく飛ばすわw




32風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:12:27.37 ID: ID:cggpUdPq0.net

超回復うんぬんよりも毎日は筋肉痛と疲労が抜けきらなくて負荷掛けられんやろ




34風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:12:59.64 ID: ID:+IL93cCz0.net

3日目開けるのはええぞ
上半身→下半身→休みのローテ




36風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:13:20.16 ID: ID:KD73Po4U0.net

>>34
これが一番効率的だわな




37風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:13:25.05 ID: ID:KvihhkVs0.net

プッシュアップバーほんまきつい
10回でプルプルや




39風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:13:45.67 ID: ID:rynf3WYha.net

やすんでええから続けろ




46風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:14:23.66 ID: ID:JSZxzukUx.net

ゆっくり継続することが大事




49風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:14:51.93 ID: ID:5hNwGRlb0.net

3日やって3日休めばいいのでは?🤔




55風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:15:55.39 ID: ID:3e0RUpiX0.net

ワイは半月前ぐらいに初めて続いてるで
ちな3日に1回




56風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:16:00.63 ID: ID:rynf3WYha.net

ぶっちゃけ毎日筋トレとかニートやないと無理やと思う
トレーニングそのものよりジム行くのが面倒くさい
パワーラックほしい




59風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:16:53.50 ID: ID:JtrNp7a50.net

最初はすぐに筋肉痛になるのは当然や 数日置かんとあかんで




69風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:18:37.38 ID: ID:GgbXsJBg0.net

>>59
それな
運動してない奴が運動するとすぐ筋肉痛になったり疲れたりするで
半年とか続けてくうちに段々疲れなくなったり筋肉痛にならなくなったり、回復が早くなったりするんや
代謝よくなるのも同じや




64風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:17:23.16 ID: ID:YCaY6k0Kd.net

敵「自重は意味ない」




70風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:18:41.53 ID: ID:rynf3WYha.net

>>64
3ヶ月も続けば負荷たりなくなるからしゃーない
誰もが筋肥大目的ではないんやけどな




81風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:20:38.33 ID: ID:GgbXsJBg0.net

>>64
あの人らは筋肉でかくすることしか考えてないからしゃーない
ワイらは筋肉ついてるなってわかる程度で十分やねん




66風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:18:05.73 ID: ID:p7tQ4YUx0.net

一日一部位で充分
今夏までにムキムキなんて考え捨てて鍛え続ければ絶対上手く行く




67風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:18:31.44 ID: ID:t7dVB0L80.net

ぽっこり出たブヨブヨの腹ひっこめるにはスクワットなん?




73風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:19:05.77 ID: ID:XUEwNlVOd.net

空気椅子とスクワットてどっちがええんや?




74風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:19:26.18 ID: ID:Y73XJ3dF0.net

>>73
断然スクワット




78風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:20:17.85 ID: ID:XBW3G3Ud0.net

ガチ初心者なら週一からがんばるんだ😕




79風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:20:18.54 ID: ID:dxLTPyyM0.net

外出とかでなんもできないときは力込めた合掌しとけ




80風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:20:27.90 ID: ID:mvjCr8NGp.net

ワイはプランクだけは毎日やってる
プランクやってると時間の進みがクッソ遅く感じる




83風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:20:59.94 ID: ID:vd4MgnSC0.net

スクワットすれば腹引っ込むんやろか😔




84風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:21:35.58 ID: ID:VAa2qfSl0.net

とりあえず腹筋とスクワットだけでええか?




76風吹けば名無し2019/04/21(日) 21:20:02.68 ID: ID:cggpUdPq0.net

ジム通えるならBIG3のフォームちゃんと教えてくれる所いくのがええで
その3種目週1でやってりゃ大抵の部位は鍛えられてムキムキになるで




引用元:ワイ筋トレ初心者、開始3日で断念
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