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1以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:48:55.063 ID: DppGKRpU0.net

全然痩せないんだが…
先月の1日から毎日10km(内3kmはランニング)歩いててる。
身長172cm
開始時体重69.2kg
本日の体重68.5kg

ちなみに食事は白飯をおかわりしない。あと運動前に伊右衛門特茶飲んでる。あとは特に気を使ってない。

ダイエットに自信ニキ助けてください。




4以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:49:48.879 ID: ao1gxBqh0.net

ジュース飲みすぎ
間食しすぎ
油物とか甘いもの食べ過ぎ




12以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:50:45.202 ID: DppGKRpU0.net

>>4
飲み物は水と特茶のみ。間食は全くしてない。甘いもの嫌いで油物は最近きつくて食べてないんだよこれが…




 

19以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:51:50.357 ID: ao1gxBqh0.net

あともともと筋骨隆々のマッチョなら減る脂肪がないから痩せない
もしくは脂肪ダルンダルンのデブなら、脂肪落ちながら筋肉付いてる段階の可能性
筋肉のほうが重いから体重だけ見ると変わらなかったり、さいあく増えることもある
大事なのは鏡見たり第三者から見て引き締まったかどうか




7以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:50:03.882 ID: DIEgdZdw0.net

体幹トレーニングも追加で
自重トレーニングってやつ




17以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:51:35.964 ID: DppGKRpU0.net

>>7
アブローラーを毎日膝立ちコロ10回を3セットやってるけどそれじゃ足りない?




9以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:50:16.472 ID: io1LcW1sa.net

プール行けば




13以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:50:50.635 ID: XKtBte8NM.net

白飯お代りしない(大盛りとは言ってない)




21以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:52:17.144 ID: DppGKRpU0.net

>>13
サイゼリヤのライス小ぐらいの量にしてる




20以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:52:17.030 ID: Y0AJtFV+0.net

1ヶ月程度じゃそうだから責めちゃだめ
もっと気長に見ないと




22以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:52:33.655 ID: DIEgdZdw0.net



コレいいよ




29以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:54:32.476 ID: DppGKRpU0.net

>>22
ありがとう!試してみる!




34以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:55:05.584 ID: DIEgdZdw0.net

>>29
プランクが効くらしい
一緒に頑張ろう




39以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:55:42.703 ID: DppGKRpU0.net

>>34
ありがとう!頑張りましょう!




24以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:53:50.676 ID: Y9ZJk7+BF.net

体脂肪率は?




43以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:56:27.086 ID: DppGKRpU0.net

>>24
測ったことないけど計算方法があるの?




47以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:57:58.581 ID: Y9ZJk7+BF.net

>>43
体重計買い替えろ




53以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:59:17.973 ID: DppGKRpU0.net

>>47
昔の銭湯にあるようなやつだから買い換えます




26以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:53:56.366 ID: DppGKRpU0.net

中学の時から身長は変わってないんだけど体重は52kgから69kgになってしまってどうにか戻したいんだよ…




27以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:54:07.694 ID: HlIAVJug0.net

酒は?飲むと痩せないぞ




35以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:55:05.773 ID: DppGKRpU0.net

>>27
酒はダイエット決意してから一滴も飲んでない。




30以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:54:42.282 ID: eF6dgZLNM.net

食わなきゃ痩せる
夜ご飯は何カロリーくらい食ってるの??




46以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:57:23.839 ID: DppGKRpU0.net

>>30
カロリー計算わからないが一般的な定食レベルだと思う




50以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:58:39.456 ID: eF6dgZLNM.net

>>46
食いすぎだろ
夜はセブンのこんにゃく麺150㌍とおにぎりだけにしろ




38以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:55:19.029 ID: Rn85S1IP0.net

あれこれ理由つけて結局痩せないやつ
何やったのにだめじゃなくて痩せるまで続けるんだよ




42以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:56:23.042 ID: q/xyX++R0.net

体重測っていちいち一喜一憂するのはモチベーション下がるからやめた方がいいぞ
大事なのは体が絞れてきたかどうかだ




49以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:58:37.952 ID: /8vRx83R0.net

4月から毎日45分歩いて7kg痩せた(70.8→63.8)
食事は晩飯の炭水化物を抜いて、肉を多くとったくらい
ここ1ヶ月は食事制限してないけどリバウンドもなし
>>1も頑張れ




52以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)20:59:08.969 ID: ScOZZ1Jjd.net

10kmで多目に見積もっても500kcal
ちょっとダイエットにきを使っても普通に食うと
2000kcalはいく
>>1のデータからは基礎代謝は1600kcalくらい
つまり一日マイナス100kcal
先月の初めからなら飲み会でバカ食いしてないと仮定してもマイナス5000kcal
一キロ減量するのにマイナス7000kcalなこと、および夏で水分とりがちなことを考えるとそりゃ1kgも減りませんわ




55以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:00:51.126 ID: DppGKRpU0.net

>>52
そうなのか…参考になる。ありがとう!




54以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:00:50.782 ID: M1gmzzhWa.net

今の時期は暑いから体が水分を貯めやすくなっているし、
発汗とかで体重の変動が激しい

脚の電極で測る体脂肪計だと、体脂肪率は運動後に上がる
理由は、
下肢に溜まっていた血液が抜ける
筋肉中のグリコーゲンやらが消費されてそれにくっついていた水が抜けるなど
ふくらはぎの周囲長とか運動前と後で数センチも違うと思う




57以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:02:10.019 ID: u2iBqFUc0.net

身長169cm
体重98kgのやつもいるから安心しろ




58以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:02:33.807 ID: DppGKRpU0.net

10年以上かけてじっくり増えて行ったものがそう簡単に消えないよな…気長に頑張ります




59以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:02:38.515 ID: 8Z/kzWgya.net

それ、どんどん「太りやすい」身体になる方法だぞ

人間は環境に適応した身体に変化する生き物だからな
そらそんなに歩いてカロリー消費して、しかも摂取カロリーは少ないとなれば
脂肪を溜め込んでおかなきゃいけないと身体は認識するわな




61以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:03:40.201 ID: DppGKRpU0.net

>>59
マジか!!




63以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:05:36.599 ID: ScOZZ1Jjd.net

>>59
それは基礎代謝>摂取カロリー
になった場合だな
もちろん体質にはよるが普通に食ってりゃ飢餓ホルモンはでない
簡単にいうと糖質制限とかやってなくて普通に運動してりゃそんな心配はない




64以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:06:24.973 ID: DppGKRpU0.net

>>63
今の俺なら大丈夫ってこと?




69以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:08:01.622 ID: ScOZZ1Jjd.net

>>64
>>1程度の軽い運動なら大丈夫だと思うよ
あまり激しい運動してカロリー欠乏すると
普通に食ってても脂肪つきやすくなるのは確かだが




72以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:09:59.030 ID: DppGKRpU0.net

>>69
そうなのか!ありがとう気をつけるよ




62以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:04:52.862 ID: BJLlaPS90.net

スロージョギングダイエット
こういうのもある




66以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:07:16.939 ID: DppGKRpU0.net

>>62
調べて取り入れてみる!




67以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:07:37.392 ID: 2A8esGQJM.net

体脂肪率はどれくらい?




70以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:08:35.148 ID: DppGKRpU0.net

>>67
この前健康ランドで測ったら26ぐらいだった




74以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:11:06.685 ID: HN/QjPHT0.net

プール行って泳いだほうがいい
あと家では四股踏んでろ




77以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:12:56.341 ID: DppGKRpU0.net

ほぼカナヅチなんだ…クロールでうまく息継ぎできなくて25m水飲みながら泳ぐレベルなんだ…




81以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:14:19.992 ID: HN/QjPHT0.net

>>77
ならプール歩くだけでもいいよ
つってもどうせなら泳げるようになっちまったほうがいいか




78以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:13:26.383 ID: bs+p2eVt0.net

172cmで68kgで普通じゃね?
俺もそのぐらいだが細いと言われるわ




84以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:14:58.755 ID: DppGKRpU0.net

>>78
同じ身長で中学の時は52kgだったんだ。そっから仕事で不規則な食生活と接待でじわじわ増えてったから戻したいんだよ。




82以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:14:39.218 ID: 9ZNqzkdL0.net

筋肉ついてたらそのくらいいくだろ脂肪なら知らん




83以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:14:47.356 ID: MdRmiHNsd.net

いや普通に考えて筋トレしないからだろ
筋肉がないから基礎代謝も悪くて燃費が悪い汗もかかない
有酸素運動と無酸素運動の組み合わせじゃないと痩せれないってのは共通認識だろこの時代




98以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:19:36.149 ID: DppGKRpU0.net

>>83
筋トレして筋肉を付けてからウォーキングやジョギングを取り入れて行った方がいい?それとも同時進行でも効果ある?




86以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:16:01.409 ID: 0UmTvZcS0.net

筋トレは捗るぞ
食事制限と一緒にやればみるみる痩せる
停滞期を乗り切れば楽しくなってくる




89以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:16:28.911 ID: dMtvsmPE0.net

172の68じゃ太めでしょ
さすがに細いはないわ




94以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:18:30.280 ID: DppGKRpU0.net

>>89
服着てると細いと言われるが、脱ぐと腹だけ出てる状態です…




99以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:19:36.611 ID: 8q7EglzT0.net

>>94
酒飲むのやめろ




101以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:20:38.308 ID: DppGKRpU0.net

>>99
今はもう完全にやめてる。まだ二ヶ月だけど…




103以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:21:30.240 ID: 8q7EglzT0.net

>>101
米は朝昼のみにして、晩飯は米は抜く
8時以降に飯を食べない




107以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:23:06.698 ID: DppGKRpU0.net

>>103
朝基本的にパンかグラノーラなんだけどよくないかな?




109以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:24:11.956 ID: 8q7EglzT0.net

>>107
朝はなんでもいいよ

食べる順番は炭水化物最後
野菜→タンパク質→炭水化物




113以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:25:44.744 ID: DppGKRpU0.net

>>109
炭水化物は最後なのか。野菜は一番最初ってのだけ気をつけてたわ。ありがとう!




114以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:26:17.719 ID: WUfUKEj0d.net

この手のスレで具体的なカロリー計算をしてるヤツを見たことがない




118以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:27:15.295 ID: DppGKRpU0.net

>>114
すまない…とにかく体重だけ気にしてたわ…




117以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:26:47.180 ID: 82zULz2ca.net

ウォーキングすると持久力のある体になっていくから逆に脂肪を溜めやすい体質になっていくぞ
手っ取り早く痩せたいなら高負荷なウェイトトレーニングを毎日短時間やる
俺も最初それで躓いた




123以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:30:14.787 ID: DppGKRpU0.net

>>117
脂肪を溜めやすい体質になるのはショックだな…マラソン選手とかが痩せてるのはなんで??




161以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:49:17.076 ID: 82zULz2ca.net

>>123
ようは燃費の良い体にしてしまうとカロリーの消費が少なくなってダイエットに不利になる
食事制限は一時的に痩せるけど、少ないカロリーで活動できる体(低燃費な体)になってしまうから、止めた途端にリバウンドしちゃう人が多い

逆に筋肉をつけていくと筋肉の維持にカロリーが消費され続けて燃費のくそ悪い体になって、太れない体になっていく
ボディービルダーが体大きくするのに太る工程が一番きついと言われるのはそのため
どんなに食っても常に消費され続けるから努力しても中々太れない




164以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:52:11.841 ID: DppGKRpU0.net

>>161
一瞬混乱したが燃費を悪くしていく事が大事なのか




124以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:30:25.113 ID: W3LbRIiB0.net

10キロ歩くより5キロゆっくりでいいから走った方が効果あるで。
ソースは俺




129以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:31:21.747 ID: DppGKRpU0.net

>>124
信じるわ




137以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:35:06.986 ID: 2igZ9RRsr.net

>>129
心拍数でエネルギー源が変わる

太りやすいのは代謝が低い人と空腹時間が長い人
痩せたいならプロテインでもいいから腹に常になんか入れとけ




139以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:37:14.135 ID: DppGKRpU0.net

>>137
食事量を減らして回数を増やした方がいいということ?




150以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:42:21.770 ID: 2igZ9RRsr.net

>>139
平たく言えばそう
使われないエネルギーは脂肪に回る、最低限のエネルギーを常に保つのが理想
まあ常には無理だから夜はプロテイン使ったり

糖質多目に取るなら無酸素運動入れたり摂取した栄養でも運動内容変えるのが理想




156以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:45:57.999 ID: DppGKRpU0.net

>>150
わかった!なるべく気にするようにする




141以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:37:53.125 ID: 5h/uiR+80.net

毎日10km?
なんだその鋼の精神は




144以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:39:07.592 ID: DppGKRpU0.net

>>141
やってみると2時間もかからないし、時間が過ぎるのが早くて割と毎日できるよ




146以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:40:11.871 ID: OBEanmbO0.net

昼間仕事
夜引越しの準備
してたら短期間で6キロ落ちてたな




147以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:41:09.823 ID: DppGKRpU0.net

あとここまできて根本的な質問で申し訳ないんだけど、体重っていつ測るのが一番いいの?今は一応朝起きた時と夜寝る前の2回測ってるんだが…




151以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:43:10.149 ID: ScOZZ1Jjd.net

>>147
基本は朝起きたとき
就寝時の水分や飯食ったあとの時間がそこそこ一定してるからな
体重は食ったもんや水分で数キロ上下するから一喜一憂するもんではない
カロリー計算がすべてや




154以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:45:04.174 ID: 2igZ9RRsr.net

>>147
朝のトイレ後

食後やう●こ溜まってないなら毎日同じ時間じゃなきゃ意味ない




159以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:48:28.236 ID: DppGKRpU0.net

>>151 >>154
ありがとう!朝の体重を気にするようにします




152以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:43:20.441 ID: F3NpPpDd0.net

炭水化物の摂取を限りなく0に近づければカロリーをほぼ無視しても痩せるよ
運動もきちんとすれば3ヶ月で10キロ近く落とせるはず




153以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:44:24.361 ID: IGDTHKz30.net










157以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:47:02.616 ID: BXDYZqVXd.net

ウォーキングで痩せるの大変だよ
負荷が少ないから息長く続けられるってだけがメリットだけで




162以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:50:22.356 ID: DppGKRpU0.net

>>157
そうみたいだね…ここでもらったアドバイスを取り入れて頑張っていきます




155以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:45:54.109 ID: mOzVoZu4p.net

糖質制限ダイエットで1ヶ月で10キロ痩せた
特に体調不良もなく健康やわ




160以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:48:58.603 ID: ScOZZ1Jjd.net

一ヶ月10kgって70000kcalだろ?
一日2000kcal超のマイナスってアスリートでもなければムリゲだと思うんだが…
糖質制限厨はこれだから(´・д・`)




166以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:53:53.265 ID: mOzVoZu4p.net

>>160
すまん10キロは盛った 本当は8キロやった
でもほぼ毎日有酸素運動30分くらいして1日の摂取糖質を30g程度に抑えてた結果や
毎日データ取ってたし

ただ糖質制限ダイエットはサチる




165以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:52:56.530 ID: W5uh+26x0.net

ワイもウォーキングでダイエット中だが
腕時計型の活動量計つけて心拍数チェックしつつ毎朝歩いてるわ
1ヶ月で体脂肪量3kg減少、除脂肪体重は横ばいだな

軽めの筋トレ併用してるが一気には減らんな〜




167以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:53:57.838 ID: DppGKRpU0.net

ちなみに伊右衛門特茶はほとんど効果ないと思っていいかな…?箱買いしてしまったんだが…




170以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)21:57:04.864 ID: 2igZ9RRsr.net

>>167
吸収を緩やかにする効果があるってのは見たことあるけど排出される訳じゃないなら消費しなきゃ同じ、もずく食べてる方がマシ




176以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)22:00:36.299 ID: DppGKRpU0.net

>>170
ありがとう…普通のお茶として飲みます…




178以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)22:02:25.215 ID: 2igZ9RRsr.net

>>176
何にせよ体重ではなく体脂肪率とスタイルを目標にした方がいいよ




179以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)22:05:53.897 ID: DppGKRpU0.net

>>178
完全に昔の体重にとらわれ過ぎてました…




182以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)22:09:22.638 ID: 2igZ9RRsr.net

>>179
まあ172/52はガリガリだからあれだけど筋肉量も気にして取り合えず60kgの12%くらいを目標にしたら?
いわゆる細マッチョ手前くらい




185以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/07/25(火)22:13:56.601 ID: DppGKRpU0.net

>>182
ありがとう、それを目標に頑張ってみる!
予想以上に色んな人にアドバイスいただけて今後の励みになったよ




引用元:毎日10km歩いた結果wwwwww