1:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:48:55.063 ID: DppGKRpU0.net
先月の1日から毎日10km(内3kmはランニング)歩いててる。
身長172cm
開始時体重69.2kg
本日の体重68.5kg
ちなみに食事は白飯をおかわりしない。あと運動前に伊右衛門特茶飲んでる。あとは特に気を使ってない。
ダイエットに自信ニキ助けてください。
4:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:49:48.879 ID: ao1gxBqh0.net
間食しすぎ
油物とか甘いもの食べ過ぎ
12:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:50:45.202 ID: DppGKRpU0.net
飲み物は水と特茶のみ。間食は全くしてない。甘いもの嫌いで油物は最近きつくて食べてないんだよこれが…
19:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:51:50.357 ID: ao1gxBqh0.net
もしくは脂肪ダルンダルンのデブなら、脂肪落ちながら筋肉付いてる段階の可能性
筋肉のほうが重いから体重だけ見ると変わらなかったり、さいあく増えることもある
大事なのは鏡見たり第三者から見て引き締まったかどうか
7:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:50:03.882 ID: DIEgdZdw0.net
自重トレーニングってやつ
17:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:51:35.964 ID: DppGKRpU0.net
アブローラーを毎日膝立ちコロ10回を3セットやってるけどそれじゃ足りない?
9:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:50:16.472 ID: io1LcW1sa.net
13:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:50:50.635 ID: XKtBte8NM.net
21:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:52:17.144 ID: DppGKRpU0.net
サイゼリヤのライス小ぐらいの量にしてる
20:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:52:17.030 ID: Y0AJtFV+0.net
もっと気長に見ないと
22:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:52:33.655 ID: DIEgdZdw0.net
コレいいよ
29:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:54:32.476 ID: DppGKRpU0.net
ありがとう!試してみる!
34:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:55:05.584 ID: DIEgdZdw0.net
プランクが効くらしい
一緒に頑張ろう
39:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:55:42.703 ID: DppGKRpU0.net
ありがとう!頑張りましょう!
24:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:53:50.676 ID: Y9ZJk7+BF.net
43:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:56:27.086 ID: DppGKRpU0.net
測ったことないけど計算方法があるの?
47:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:57:58.581 ID: Y9ZJk7+BF.net
体重計買い替えろ
53:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:59:17.973 ID: DppGKRpU0.net
昔の銭湯にあるようなやつだから買い換えます
26:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:53:56.366 ID: DppGKRpU0.net
27:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:54:07.694 ID: HlIAVJug0.net
35:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:55:05.773 ID: DppGKRpU0.net
酒はダイエット決意してから一滴も飲んでない。
30:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:54:42.282 ID: eF6dgZLNM.net
夜ご飯は何カロリーくらい食ってるの??
46:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:57:23.839 ID: DppGKRpU0.net
カロリー計算わからないが一般的な定食レベルだと思う
50:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:58:39.456 ID: eF6dgZLNM.net
食いすぎだろ
夜はセブンのこんにゃく麺150㌍とおにぎりだけにしろ
38:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:55:19.029 ID: Rn85S1IP0.net
何やったのにだめじゃなくて痩せるまで続けるんだよ
42:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:56:23.042 ID: q/xyX++R0.net
大事なのは体が絞れてきたかどうかだ
49:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:58:37.952 ID: /8vRx83R0.net
食事は晩飯の炭水化物を抜いて、肉を多くとったくらい
ここ1ヶ月は食事制限してないけどリバウンドもなし
>>1も頑張れ
52:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)20:59:08.969 ID: ScOZZ1Jjd.net
ちょっとダイエットにきを使っても普通に食うと
2000kcalはいく
>>1のデータからは基礎代謝は1600kcalくらい
つまり一日マイナス100kcal
先月の初めからなら飲み会でバカ食いしてないと仮定してもマイナス5000kcal
一キロ減量するのにマイナス7000kcalなこと、および夏で水分とりがちなことを考えるとそりゃ1kgも減りませんわ
55:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:00:51.126 ID: DppGKRpU0.net
そうなのか…参考になる。ありがとう!
54:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:00:50.782 ID: M1gmzzhWa.net
発汗とかで体重の変動が激しい
脚の電極で測る体脂肪計だと、体脂肪率は運動後に上がる
理由は、
下肢に溜まっていた血液が抜ける
筋肉中のグリコーゲンやらが消費されてそれにくっついていた水が抜けるなど
ふくらはぎの周囲長とか運動前と後で数センチも違うと思う
57:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:02:10.019 ID: u2iBqFUc0.net
体重98kgのやつもいるから安心しろ
58:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:02:33.807 ID: DppGKRpU0.net
59:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:02:38.515 ID: 8Z/kzWgya.net
人間は環境に適応した身体に変化する生き物だからな
そらそんなに歩いてカロリー消費して、しかも摂取カロリーは少ないとなれば
脂肪を溜め込んでおかなきゃいけないと身体は認識するわな
61:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:03:40.201 ID: DppGKRpU0.net
マジか!!
63:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:05:36.599 ID: ScOZZ1Jjd.net
それは基礎代謝>摂取カロリー
になった場合だな
もちろん体質にはよるが普通に食ってりゃ飢餓ホルモンはでない
簡単にいうと糖質制限とかやってなくて普通に運動してりゃそんな心配はない
64:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:06:24.973 ID: DppGKRpU0.net
今の俺なら大丈夫ってこと?
69:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:08:01.622 ID: ScOZZ1Jjd.net
>>1程度の軽い運動なら大丈夫だと思うよ
あまり激しい運動してカロリー欠乏すると
普通に食ってても脂肪つきやすくなるのは確かだが
72:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:09:59.030 ID: DppGKRpU0.net
そうなのか!ありがとう気をつけるよ
62:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:04:52.862 ID: BJLlaPS90.net
こういうのもある
66:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:07:16.939 ID: DppGKRpU0.net
調べて取り入れてみる!
67:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:07:37.392 ID: 2A8esGQJM.net
70:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:08:35.148 ID: DppGKRpU0.net
この前健康ランドで測ったら26ぐらいだった
74:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:11:06.685 ID: HN/QjPHT0.net
あと家では四股踏んでろ
77:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:12:56.341 ID: DppGKRpU0.net
81:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:14:19.992 ID: HN/QjPHT0.net
ならプール歩くだけでもいいよ
つってもどうせなら泳げるようになっちまったほうがいいか
78:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:13:26.383 ID: bs+p2eVt0.net
俺もそのぐらいだが細いと言われるわ
84:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:14:58.755 ID: DppGKRpU0.net
同じ身長で中学の時は52kgだったんだ。そっから仕事で不規則な食生活と接待でじわじわ増えてったから戻したいんだよ。
82:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:14:39.218 ID: 9ZNqzkdL0.net
83:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:14:47.356 ID: MdRmiHNsd.net
筋肉がないから基礎代謝も悪くて燃費が悪い汗もかかない
有酸素運動と無酸素運動の組み合わせじゃないと痩せれないってのは共通認識だろこの時代
98:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:19:36.149 ID: DppGKRpU0.net
筋トレして筋肉を付けてからウォーキングやジョギングを取り入れて行った方がいい?それとも同時進行でも効果ある?
86:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:16:01.409 ID: 0UmTvZcS0.net
食事制限と一緒にやればみるみる痩せる
停滞期を乗り切れば楽しくなってくる
89:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:16:28.911 ID: dMtvsmPE0.net
さすがに細いはないわ
94:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:18:30.280 ID: DppGKRpU0.net
服着てると細いと言われるが、脱ぐと腹だけ出てる状態です…
99:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:19:36.611 ID: 8q7EglzT0.net
酒飲むのやめろ
101:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:20:38.308 ID: DppGKRpU0.net
今はもう完全にやめてる。まだ二ヶ月だけど…
103:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:21:30.240 ID: 8q7EglzT0.net
米は朝昼のみにして、晩飯は米は抜く
8時以降に飯を食べない
107:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:23:06.698 ID: DppGKRpU0.net
朝基本的にパンかグラノーラなんだけどよくないかな?
109:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:24:11.956 ID: 8q7EglzT0.net
朝はなんでもいいよ
食べる順番は炭水化物最後
野菜→タンパク質→炭水化物
113:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:25:44.744 ID: DppGKRpU0.net
炭水化物は最後なのか。野菜は一番最初ってのだけ気をつけてたわ。ありがとう!
114:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:26:17.719 ID: WUfUKEj0d.net
118:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:27:15.295 ID: DppGKRpU0.net
すまない…とにかく体重だけ気にしてたわ…
117:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:26:47.180 ID: 82zULz2ca.net
手っ取り早く痩せたいなら高負荷なウェイトトレーニングを毎日短時間やる
俺も最初それで躓いた
123:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:30:14.787 ID: DppGKRpU0.net
脂肪を溜めやすい体質になるのはショックだな…マラソン選手とかが痩せてるのはなんで??
161:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:49:17.076 ID: 82zULz2ca.net
ようは燃費の良い体にしてしまうとカロリーの消費が少なくなってダイエットに不利になる
食事制限は一時的に痩せるけど、少ないカロリーで活動できる体(低燃費な体)になってしまうから、止めた途端にリバウンドしちゃう人が多い
逆に筋肉をつけていくと筋肉の維持にカロリーが消費され続けて燃費のくそ悪い体になって、太れない体になっていく
ボディービルダーが体大きくするのに太る工程が一番きついと言われるのはそのため
どんなに食っても常に消費され続けるから努力しても中々太れない
164:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:52:11.841 ID: DppGKRpU0.net
一瞬混乱したが燃費を悪くしていく事が大事なのか
124:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:30:25.113 ID: W3LbRIiB0.net
ソースは俺
129:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:31:21.747 ID: DppGKRpU0.net
信じるわ
137:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:35:06.986 ID: 2igZ9RRsr.net
心拍数でエネルギー源が変わる
太りやすいのは代謝が低い人と空腹時間が長い人
痩せたいならプロテインでもいいから腹に常になんか入れとけ
139:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:37:14.135 ID: DppGKRpU0.net
食事量を減らして回数を増やした方がいいということ?
150:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:42:21.770 ID: 2igZ9RRsr.net
平たく言えばそう
使われないエネルギーは脂肪に回る、最低限のエネルギーを常に保つのが理想
まあ常には無理だから夜はプロテイン使ったり
糖質多目に取るなら無酸素運動入れたり摂取した栄養でも運動内容変えるのが理想
156:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:45:57.999 ID: DppGKRpU0.net
わかった!なるべく気にするようにする
141:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:37:53.125 ID: 5h/uiR+80.net
なんだその鋼の精神は
144:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:39:07.592 ID: DppGKRpU0.net
やってみると2時間もかからないし、時間が過ぎるのが早くて割と毎日できるよ
146:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:40:11.871 ID: OBEanmbO0.net
夜引越しの準備
してたら短期間で6キロ落ちてたな
147:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:41:09.823 ID: DppGKRpU0.net
151:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:43:10.149 ID: ScOZZ1Jjd.net
基本は朝起きたとき
就寝時の水分や飯食ったあとの時間がそこそこ一定してるからな
体重は食ったもんや水分で数キロ上下するから一喜一憂するもんではない
カロリー計算がすべてや
154:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:45:04.174 ID: 2igZ9RRsr.net
朝のトイレ後
食後やう●こ溜まってないなら毎日同じ時間じゃなきゃ意味ない
159:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:48:28.236 ID: DppGKRpU0.net
ありがとう!朝の体重を気にするようにします
152:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:43:20.441 ID: F3NpPpDd0.net
運動もきちんとすれば3ヶ月で10キロ近く落とせるはず
157:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:47:02.616 ID: BXDYZqVXd.net
負荷が少ないから息長く続けられるってだけがメリットだけで
162:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:50:22.356 ID: DppGKRpU0.net
そうみたいだね…ここでもらったアドバイスを取り入れて頑張っていきます
155:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:45:54.109 ID: mOzVoZu4p.net
特に体調不良もなく健康やわ
160:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:48:58.603 ID: ScOZZ1Jjd.net
一日2000kcal超のマイナスってアスリートでもなければムリゲだと思うんだが…
糖質制限厨はこれだから(´・д・`)
166:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:53:53.265 ID: mOzVoZu4p.net
すまん10キロは盛った 本当は8キロやった
でもほぼ毎日有酸素運動30分くらいして1日の摂取糖質を30g程度に抑えてた結果や
毎日データ取ってたし
ただ糖質制限ダイエットはサチる
165:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:52:56.530 ID: W5uh+26x0.net
腕時計型の活動量計つけて心拍数チェックしつつ毎朝歩いてるわ
1ヶ月で体脂肪量3kg減少、除脂肪体重は横ばいだな
軽めの筋トレ併用してるが一気には減らんな〜
167:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:53:57.838 ID: DppGKRpU0.net
170:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)21:57:04.864 ID: 2igZ9RRsr.net
吸収を緩やかにする効果があるってのは見たことあるけど排出される訳じゃないなら消費しなきゃ同じ、もずく食べてる方がマシ
176:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)22:00:36.299 ID: DppGKRpU0.net
ありがとう…普通のお茶として飲みます…
178:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)22:02:25.215 ID: 2igZ9RRsr.net
何にせよ体重ではなく体脂肪率とスタイルを目標にした方がいいよ
179:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)22:05:53.897 ID: DppGKRpU0.net
完全に昔の体重にとらわれ過ぎてました…
182:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)22:09:22.638 ID: 2igZ9RRsr.net
まあ172/52はガリガリだからあれだけど筋肉量も気にして取り合えず60kgの12%くらいを目標にしたら?
いわゆる細マッチョ手前くらい
185:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします : 2017/07/25(火)22:13:56.601 ID: DppGKRpU0.net
ありがとう、それを目標に頑張ってみる!
予想以上に色んな人にアドバイスいただけて今後の励みになったよ
引用元:毎日10km歩いた結果wwwwww
クリニックへ行くほうが良い