1：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:32:49.507 ID： 4+SL0u/V0.net

一月から夏に向けて筋トレした







2：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:33:24.364 ID： 4+SL0u/V0.net

誰かアドバイスくれ




3：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:33:25.575 ID： aFJIgWCWd.net

家をリフォームしろ




11：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:35:22.989 ID： 4+SL0u/V0.net

>>3
賃貸だから無理だわ




4：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:33:26.860 ID： kpgdWoqc0.net

顔




13：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:35:43.819 ID： 4+SL0u/V0.net

>>4
顔はどうしようもないだろ




5：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:33:34.616 ID： /iE/kuoBd.net

顎の肉落とそうぜ




14：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:36:13.723 ID： 4+SL0u/V0.net

>>5
下向いてるからダブついてみえるだけ




6：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:34:05.574 ID： srptyY/Md.net

おっさん…無理すんな…




17：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:36:31.229 ID： 4+SL0u/V0.net

>>6
まだ28だよ




7：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:34:15.901 ID： gSVqA4UN0.net

ひげが汚い




20：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:37:32.180 ID： 4+SL0u/V0.net

>>7
休日は剃らないからね




8：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:34:32.285 ID： 8wgsvCzIa.net

いいじゃん




21：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:37:49.277 ID： 4+SL0u/V0.net

>>8
まじで？ありがとう




9：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:34:34.894 ID： SWi5DSPn0.net

アドバイスって何について？
画像を見た感想を言えばいいのか？




22：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:38:20.377 ID： 4+SL0u/V0.net

>>9
感想でもいいしもっと鍛えたほうがいいところとか教えて欲しい




31：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:41:56.419 ID： SWi5DSPn0.net

>>22
全体的にまだまだ細いので頑張れ




42：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:45:23.922 ID： 4+SL0u/V0.net

>>31
もっと太ったほうがいい？
現在175/70

スーツとか合わなくなるのがちょっと




10：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:35:03.601 ID： nFjpIFi50.net

整形しろ




23：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:38:38.332 ID： 4+SL0u/V0.net

>>10
顔はほっといてくれよ




12：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:35:23.871 ID： bih7G//w0.net

こんなおっさんが2chに裸アップして教えを乞うなんて世も末




19：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:37:15.055 ID： vdFSsVl30.net

>>12
ワロタ




24：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:39:00.159 ID： 4+SL0u/V0.net

>>12
まだ28だよお




15：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:36:21.187 ID： isf8Ordq0.net

健康的かつ計画的でいいじゃん
このまま続けるしかねーだろ
文句言う所ねーよ




25：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:39:34.721 ID： 4+SL0u/V0.net

>>15
半年続けた割には目に見えた効果が無い感じがするんだよお




36：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:43:34.147 ID： gSVqA4UN0.net

>>25
最低年単位、他の人から変わったねって言われるのに週2でジム行って三年かかったよ




50：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:48:53.740 ID： 4+SL0u/V0.net

>>36
年単位か
このまま続けるしかないな




16：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:36:23.823 ID： zbVA+7o0d.net

滲み出るオッさん感




26：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:40:10.525 ID： 4+SL0u/V0.net

>>16
まだ28だよお
髭そってないからオッサンに見えるだけだよお




18：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:36:48.785 ID： CgkjTcL9d.net

顔がでかいから無駄




27：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:40:34.199 ID： 4+SL0u/V0.net

>>18
顔はほっといてくれよ




28：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:40:36.941 ID： /eWCKVHCr.net

顔が酷いな 岩尾みたいになってるじゃねーか。まずは顔を鍛えろ




32：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:42:26.295 ID： 4+SL0u/V0.net

>>28
顎引いてるからそう見えるだけ
もっとシュッとしてるよ




30：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:41:34.444 ID： 7LRfPybC0.net

こんなとこで聞くよりジム通ってベテランから聞いたほうがいいよ




39：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:44:27.182 ID： 4+SL0u/V0.net

>>30
ジム考えてるけど月一万近く払うのもなんだかって感じで




33：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:42:32.408 ID： w0n1h3Jg0.net

何かに似てんなって思ったらカピバラか




34：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:42:39.748 ID： eZ1cGHuO0.net

持てないオーラがやばいな
ワンカップもってコンビニとかで飲んでそう




45：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:46:34.289 ID： 4+SL0u/V0.net

>>34
持てないけどワンカップは飲まないよお




35：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:43:08.928 ID： vdFSsVl30.net

お前らぼろカスにいっててワロタ




37：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:43:43.821 ID： 4buN9H0c0.net

首と肩と前腕も鍛えよう
やり易いところしかやってないからバランス悪い




52：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:49:53.174 ID： 4+SL0u/V0.net

>>37
的確だ
肩がもともと弱くて力ないからつい逃げてしまう

首と肩ってなにすればいい？




57：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:51:41.128 ID： uV1/RZgC0.net

>>52
ラットプルダウンか懸垂やってる？




71：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:57:48.870 ID： 4+SL0u/V0.net

>>57
懸垂やってる
逆手で五回×3を毎日
ラットプルダウンは週1でやってるけどイマイチ正しい姿勢がわからない




81：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:09:51.208 ID： gSVqA4UN0.net

>>71
まず筋トレするときにどこを鍛えたいのか明確にしてそこを効率よくトレーニングできる方法を検索するようにした方がいいよ。
背中を鍛えたいってなったときに広背筋や大円筋を鍛えたいなら懸垂でも順手のワイドでやるのが一般的だと思う。逆手だと上腕二頭筋がメインになっちゃうからそれは違うと思う。




89：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:14:24.556 ID： 4+SL0u/V0.net

>>81
ただがむしゃらにやっても効率悪いよね
懸垂は順手でできる環境でなくて逆手でやってる幅が無くて




38：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:44:19.459 ID： c8sjz/cUa.net

もう海の時期だから脂肪を落とさないとタダのデブ扱いされるだけ




53：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:50:36.310 ID： 4+SL0u/V0.net

>>38
そこまでデブじゃないけも弛んだ腹がみっともないよね




40：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:44:46.834 ID： uV1/RZgC0.net

顔面表情筋鍛えろよ(苦笑




56：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:51:08.352 ID： 4+SL0u/V0.net

>>40
顎ひいてるから




41：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:45:17.591 ID： gSVqA4UN0.net

予想だとダンベルで胸と腕がメインとみた




58：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:52:08.109 ID： 4+SL0u/V0.net

>>41
格安の市営ジムでマシン一通り
どっちかというと胸ばっかだ
ダンベル面倒くさくてついやらない




43：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:45:30.793 ID： WCeOxEtN0.net

まず普段のトレーニングメニューを教えてくれ




60：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:53:50.336 ID： 4+SL0u/V0.net

>>43
週1で格安市営ジムでマシン一通り
普段はプッシュアップバーで腕立てと腹筋ローラー
全部10回×3セット
ベンチプレスマシンで80キロがマックス




70：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:57:04.608 ID： WCeOxEtN0.net

>>60
マシンオンリーなのね
フリーウエイトはある環境？




73：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:59:07.527 ID： 4+SL0u/V0.net

>>70
フリーない
自宅にダンベル30×2があるくらい




77：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:05:24.880 ID： WCeOxEtN0.net

>>73
自宅にベンチはある？それあれば30kgダンベル2つならあれこれ出来るけど




83：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:10:32.548 ID： 4+SL0u/V0.net

>>77
ベンチ無いんだよ
欲しいけど




97：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:21:17.041 ID： WCeOxEtN0.net

>>83
そんなに高くなくてもしっかりしたのあるから買ってもいいんじゃない？
角度変えられるアジャスタブルベンチがいいね




103：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:25:06.538 ID： 4+SL0u/V0.net

>>97
親と同居してて家狭くてね
折り畳みのフラット買おうとは思ってる
インクラインベンチ欲しいけど場所取るからね




44：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:46:12.848 ID： eZ1cGHuO0.net

夏にこの筋肉をどこで誰に晒すんだ
28にもなって




63：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:54:34.226 ID： 4+SL0u/V0.net

>>44
結局風俗くらいだわ




46：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:46:59.498 ID： 1Fq6mHoY0.net

>>1
サイドレイズで肩鍛えて
脂肪減らせばもっと逆三角形になるな。




65：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:55:11.287 ID： 4+SL0u/V0.net

>>46
サイドレイズ辛いよね
5キロでも辛い




47：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:47:45.470 ID： gSVqA4UN0.net

背中が薄そう広背筋鍛えましょう




51：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:49:24.019 ID： 1hMWN9OY0.net

次は顔のトレーニングしろよ＾＾




67：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:56:42.259 ID： 4+SL0u/V0.net

>>51
顔はほっといてくれよ




55：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:50:50.466 ID： oBC21ZZpa.net

いい体してるな




62：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:54:01.549 ID： oBC21ZZpa.net

70キロでこんなかじゃあ結構脂肪だらけか




64：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:54:44.569 ID： w0n1h3Jg0.net

太る→筋肉つける→脂肪だけ落とす
以下ループ




68：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:56:52.202 ID： NVUy+ijz0.net

175cm-100＝75kg

↑
身長から100を引いた数字の体重を
ある程度カットが出る状態で実現できたら合格
かなり難易度高いけどな
この数字の体重を体脂肪率10％ぐらいで残せたら大したもんですわ




69：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:57:04.330 ID： SfU81+sop.net

8年惰性でジム通いしてる俺よりいい体してるじゃねえか




74：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)11:59:15.399 ID： gSVqA4UN0.net

28なら故障に気をつけて重量で無理せずにやっていったごうがいいとおもうな。
運動が筋トレだけなら馬鹿みたいに飯増やすのよりも摂取カロリーと栄養に気をつけるようにした方がいいと思う、無駄に太るだけだし。




76：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:01:58.820 ID： 4+SL0u/V0.net

>>74
懸垂やりまくったら肉離れみたいになって一ヶ月筋トレできなかった
筋トレ以外は時々ランニングしたり自転車漕ぐくらい
カロリー気をつけたほうがいいか




78：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:06:15.383 ID： W5g7HNvo0.net

1の写真だけで判断するなRあ、筋トレなんて何もしてない奴の体としか思えないな




85：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:11:29.730 ID： 4+SL0u/V0.net

>>78
そう言われるとまだまだなんだと感じるよ




79：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:06:34.931 ID： 4+SL0u/V0.net

大胸筋が明らかに左右で不均等




82：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:10:03.800 ID： W5g7HNvo0.net

均等かどうかを気にするほどの筋肉なんて無いじゃん
どこからどう見ても何もやってない普通の奴らと違いの見出せない体




86：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:11:47.885 ID： 9sb0UM8k0.net

今まで運動したことなかったタイプ？
腕とか鍛えてるのに、全体的に凄いプヨプヨっつーか
ヨボヨボっつーかたるんで見える




91：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:16:04.822 ID： 4+SL0u/V0.net

>>86
28のオッサンだからね
運動してたのなんで高校時代の部活で10年くらい前だよ




92：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:16:58.337 ID： 4+SL0u/V0.net

アラサーになるとほとんどがぶよぶよだよ




93：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:17:54.761 ID： NVUy+ijz0.net

これで脂肪落としたらガリガリだろ
所詮は脂肪との合算でそれっぽく見えてるだけという奴がほとんどだからな
しっかりカットを出すまで絞ってももそこそこ筋量があるなんて並の努力では無理




94：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:19:57.495 ID： zHDmDxkgd.net

顔の下半分だけで40くらいに見えたがアラサーなのか...




100：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:22:12.927 ID： 4+SL0u/V0.net

>>94
顎引いてとってるから写真写りが悪い
顔認識でもちゃんと28になるよお




96：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:21:03.478 ID： 4+SL0u/V0.net

こんなんでも初対面の人にはガタイ良いですね何かスポーツしてましたか？とは聞かれる




98：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:22:06.242 ID： sVYBYAVja.net

>>96
それは30間近の人間の割にはって意味だろ




101：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:22:30.159 ID： oBC21ZZpa.net

フルボッコだな
もう夏だし10%くらいまで絞るんだな




106：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:28:15.384 ID： 4+SL0u/V0.net

>>101
絞ろうとは思うけどつい炭水化物を食べてしまうんだよな
学生のときはいくら食べても太らなかったのに




105：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:27:11.369 ID： 4+SL0u/V0.net

懸垂マシンも欲しいし
wバーも欲しい




109：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:32:08.618 ID： 9sb0UM8k0.net

肌にハリがないんやな年齢以上に
野菜とか果物とかちゃんとバランス良く食ってる？
筋トレ云々いう奴ってタンパク質と脂質に気を取られ過ぎて
その辺疎かになりやすい。




112：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:35:16.371 ID： 4+SL0u/V0.net

>>109
アトピーで肌が汚いんだよ




118：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:45:55.453 ID： 9sb0UM8k0.net

>>112
済まんかった。それは思い至ってなかった。
マジレスしてみると、押す筋肉ばかり鍛えてるように見える。
引くトレーニングあんましてなくない？
懸垂(逆手はNG)とかボート漕ぎみたいな奴
ダンベルとか後ろ側や水平に持ち上げる力が弱いでしょ？
下から胸に持ち上げるのはそれなりにやってそうだけど…
チューブトレお勧めするよ。




124：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:55:40.204 ID： 4+SL0u/V0.net

>>118
自分で晒してるわけだから何言われてもいいよ

確かに押すトレーニングしかやってないかも
チューブしらべてみるわ




110：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:32:11.677 ID： WCeOxEtN0.net

まぁ設備が整ったジムに通えれば一番だけどね
近場にはないの？




114：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:38:25.379 ID： 4+SL0u/V0.net

>>110
一般的なプール併設のスポーツジムと小さくてこ汚いフリーウェイトがあるジムがあるんだけどどっちがいいかな？
小さい方がガチっぽい




115：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:41:14.364 ID： Y0GylYV00.net

プロテインは飲んでる？この期間ちゃんと鍛えてる割には貧弱に見える元にもよるけど




119：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:48:05.065 ID： 4+SL0u/V0.net

>>115
飲んでないよ
やっぱ期間のわりには貧弱か




130：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)13:01:51.243 ID： Y0GylYV00.net

>>119
飲めよ！完全にそれが原因だろ
その量の筋トレに必要な栄養をちゃんと取らないと勿体無い




116：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:41:41.016 ID： gSVqA4UN0.net

俺ならフリーウェイトある方に行くなぁ




120：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:51:47.031 ID： 4+SL0u/V0.net

>>116
今いってるとこは近所で格安だからね
近い内に引っ越すからジム変える
大手チェーンのジムでもフリーウェイトってちゃんと指導してくれるのかね




117：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:42:10.643 ID： WCeOxEtN0.net

それならガチっぽいところだな
このまま続けようと考えてるなら尚更
どうなりたいかにもよるけどね
小汚ないのはそのうち慣れる




122：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:53:19.399 ID： 4+SL0u/V0.net

>>117
ガチっぽい方が安いんだよね。今度見学にいってみるかな
前を通るといつもガラガラ
ジムはコンビニ程度の大きさ
大手チェーンのジムでもフリーウェイトってちゃんと指導してくれるのかね




125：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:56:46.083 ID： YWOYth630.net

>>1
前腕 僧帽筋で仕上げればカッコいい




127：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:59:10.490 ID： U6vKfl5up.net

>>125
これ




133：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)13:11:43.768 ID： 4+SL0u/V0.net

>>125
前腕ってなかなか鍛えにくいよね




126：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:56:56.581 ID： WCeOxEtN0.net

ジムによりけりだけど学生バイトのイントラが多いからなぁ
自分でトレーニングしてる子達ならいいけど
教えてくれるとは思うけど相手の身体を見て選んでいいんじゃない




132：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)13:11:06.883 ID： 4+SL0u/V0.net

>>126
両方見学してからだな
大手の方はプール使えるのが良い




139：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)15:03:18.891 ID： vlyfgN1u0.net

背中は？
見た目ばっちしだからプールとか海でナンパできるだろうけど
背中絞まってなかったらげんなりするよ




140：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)16:46:01.726 ID： 4+SL0u/V0.net

>>139
背中は結構サボってる

そんなバッチシではないと思うよ




80：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ： 2017/07/09(日)12:08:31.908 ID： WCeOxEtN0.net

均等じゃなくても大丈夫
そういうもんさ




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引用元：【画像あり】マジで筋トレについてアドバイスくれ