1以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:11:17.360 ID:TUEsH0v4a.net

1年前
176センチ80キロ

176センチ70キロ









3以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:11:53.744 ID:KuQQeXmo0.net

よお春日




4以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:12:16.999 ID:TUEsH0v4a.net

>>3
春日ほどバキバキじゃないのよね






5以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:12:41.514 ID:VfuxL0ns0.net

パンツの趣味悪すぎ




6以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:13:07.212 ID:TUEsH0v4a.net

>>5
突っ込むとこそこw




7以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:13:08.390 ID:FiWi/Arm0.net

175㎝くらいあれば筋トレしても見栄えがするな
これが168cm前後のチビだとチビタンクみたいでふきそうになる




10以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:13:34.729 ID:TUEsH0v4a.net

>>7
アメリカのフィットネスモデルとかかっこええよね




8鰐 ◆Wani...f8I 2016/03/20(日) 21:13:18.053 ID:BSsjwU2GF.net

美しいね




14以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:15:03.646 ID:TUEsH0v4a.net

>>8
ありがとう!




9以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:13:26.823 ID:fBugXWi0M.net

おすすめのプロテインの味教えてクレメンス




12以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:14:11.161 ID:TUEsH0v4a.net

>>9
DNSホエイのマンゴーが好きです!

DNS プロテインホエイ100 マンゴー風味 350g

新品価格
¥1,846から
(2016/3/21 14:35時点)




寝る前はカゼイン飲んでる




11鰐 ◆Wani...f8I 2016/03/20(日) 21:13:50.801 ID:BSsjwU2GF.net

もっと胸筋あったらもっとカッコ良さそう




13以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:14:45.167 ID:TUEsH0v4a.net

>>11
ベンチプレスすごい苦手なんですよね。どちらかというとデッドリフトとかベントオーバーローとかが好き




16鰐 ◆Wani...f8I 2016/03/20(日) 21:15:35.804 ID:1n3jE4hGF.net

>>13
背中うぷ




18以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:17:35.032 ID:TUEsH0v4a.net

>>16
2ヶ月前のだけどこれでよければ
大円筋?あたりがへぼいですが






20鰐 ◆Wani...f8I 2016/03/20(日) 21:18:22.514 ID:1n3jE4hGF.net

>>18
おぉーすげぇー!セミの裏側みたい!
体脂肪率なんぱーなの?




24以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:22:04.391 ID:TUEsH0v4a.net

>>20
一応inbodyっていう高機能体組成計で図ったら7%くらいってでました
今は膝を痛めて走るの控えてるから9%くらいです!




27鰐 ◆Wani...f8I 2016/03/20(日) 21:22:40.584 ID:1n3jE4hGF.net

>>24
すごいなぁー!
水泳は競技目的でやってるの?ダイエット目的?




30以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:25:24.866 ID:TUEsH0v4a.net

>>27
完全にダイエットです
太ってる時に走ると膝にくるので




33鰐 ◆Wani...f8I 2016/03/20(日) 21:27:08.611 ID:1n3jE4hGF.net

>>30
有酸素は4日のうちの1日だけなんだ?




37以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:29:07.971 ID:TUEsH0v4a.net

>>33
基本的に有酸素嫌いなんで毎日やるとモチベーションが続かないと思って続けられる範囲でやってます




15以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:15:21.027 ID:kqjXntrb0.net

顔つきとか変わったりした?




17以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:16:17.856 ID:TUEsH0v4a.net

>>15
シャープになったって言われたのと、顔の年齢計測するアプリみたいなのつかってみたら15歳くらい若返ってましたw




19以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:17:36.657 ID:9v9SfM2qd.net

メニュー教えて俺もやるわ




22以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:20:49.595 ID:TUEsH0v4a.net

>>19
一応分割法でメニュー組んでます

胸と肩の日
ベンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
ディップス

背中の日
デッドリフト
ベントオーバーロー
懸垂

脚の日
バーベルスクワット
ブルガリアンスクワット
レッグエクステンション

有酸素の日
クロール一キロもしくは7キロランニング

四日トレーニングして一日やすむの繰返しです




21以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:18:52.336 ID:KEUqPLp70.net

市民プール?




25以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:22:26.084 ID:TUEsH0v4a.net

>>21
スポーツクラブです




23近江 ◆OHMI.FATziCv 2016/03/20(日) 21:21:20.424 ID:F64J98sy0.net

食事は?




29以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:24:46.209 ID:TUEsH0v4a.net

>>23
食事は

ゆで卵2つ
納豆一パック
玄米
ブロッコリー
鳥ササミ

間食で
プロテイン20g

昼は
玄米
鳥ササミ
ブロッコリー
プロテイン20g

間食で
プロテイン20g

晩はトレーニング前に
バナナ

トレーニング後に
プロテインとようかん
鳥ササミ
ブロッコリー




28以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:22:41.041 ID:EG+a+BuI0.net

太ってる時プール行くの恥ずかしくなかった?




32以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:26:26.358 ID:TUEsH0v4a.net

>>28
恥ずかしいけど行動しないと一生恥ずかしいままですので頑張りました

それに見られてると頑張らなきゃって思えるので




34鰐 ◆Wani...f8I 2016/03/20(日) 21:27:38.360 ID:1n3jE4hGF.net

>>32
わかる、人の目がある方が頑張れるよね




49以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:36:25.940 ID:EG+a+BuI0.net

>>32
なるほど、たしかにな
水着は競泳水着みたいなの?
それとも海水浴行くような奴?




50以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:37:04.859 ID:TUEsH0v4a.net

>>49
アリーナの競泳用ですよー




31鰐 ◆Wani...f8I 2016/03/20(日) 21:25:56.072 ID:1n3jE4hGF.net

俺はアームカールとかベンチプレスが好きで腕と胸が発達してるんだけど
人によってやりやすいメニューが違うのってなんなんだろうね
元々ついてる筋肉もあるんだろうけどそれだけじゃない気がする




35以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:28:08.401 ID:TUEsH0v4a.net

>>31
僕実はベンチプレスマックスで75くらいなんですよねデッドリフトとスクワットは130くらいいくんですが
あと上腕二頭筋は懸垂で補助的に鍛えられるのと単純にアームカール苦手なのでやってなかったです




36以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:29:07.367 ID:2sRHwKca0.net

俺なんて生まれてこのかた全く運動してないのに>>1のafterくらいだわ
人は平等じゃないのう




39以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:30:18.605 ID:TUEsH0v4a.net

>>36
体質がありますからね。太りやすい人、そうでない人
でも変われたってのが自分では自信になってるので太りやすい体質でもよかったって思ってます




38以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:29:10.873 ID:pVtPLbMP0.net

鍛えて変わったことは?




41以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:31:29.889 ID:TUEsH0v4a.net

>>38
根拠の無い自信がつきましたw
上司に怒られても
「いや、デッドリフト俺の方があがるしw」って心の中で思えるのでわりと余裕ができました




44鰐 ◆Wani...f8I 2016/03/20(日) 21:33:05.010 ID:1n3jE4hGF.net

>>41
わかるwww
たいていの人に対して(でも俺の方がつよいし…)って思うと心落ち着く
でも逆にジムで見てるとすごい弱そうな人でも自分より凄い人いるからわからなくもなる




47以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:35:01.401 ID:TUEsH0v4a.net

>>44
ありますよね
あきらかに自分より細い人がハイクリーンで70キロ持ち上げててすごいなって思いました




40以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:31:08.538 ID:RIu950et0.net

綺麗な腹筋




42以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:32:19.591 ID:TUEsH0v4a.net

>>40ありがとう!
一応腹筋はほぼ毎日クランチとレッグレイズやってますがスクワットとデッドリフトでも鍛えられると聞いたのでそこまでやってないです




45以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:33:19.313 ID:Q9503TXed.net

>>42
今年海行ってみマジで女見てくるぞ




48以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:35:17.926 ID:TUEsH0v4a.net

>>45
顔はお察しください…




54以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:39:50.734 ID:Q9503TXed.net

>>48
顔関係ないよ俺らが巨乳に目が行くレベルで見られるよ




56以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:40:22.796 ID:TUEsH0v4a.net

>>54
ちょっとテンション上がりました!笑
もう少し鍛えて夏に備えます!笑




43以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:32:58.759 ID:9v9SfM2qd.net

水泳って筋肉つくん?




46以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:34:02.448 ID:TUEsH0v4a.net

>>43
水泳はどちらかというと体脂肪削るのと気分転換目的です




51以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:37:37.287 ID:9v9SfM2qd.net

レッグレイズ腰痛くなるんだけどどうすれば良い?負荷減らしたり腰にクッション入れても痛い
下腹部鍛えたいのに




52以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:38:56.198 ID:TUEsH0v4a.net

>>51
お尻の下に手を入れて骨盤を前傾させてます!ただ無理にレッグレイズにこだわらなくてもスクワットとデッドリフトでいいと思います




68以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:44:37.717 ID:9v9SfM2qd.net

>>52
ジム行く金無いんだよな
別に腰痛持ちじゃないのに何でや
下腹部鍛えるメニューって腰に来るものばっかでやだ




70以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:45:56.727 ID:TUEsH0v4a.net

>>68
腰を反ると危険ですからね
ニートゥチェストとかいいですよ




53以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:39:18.204 ID:8nWGWkn0d.net

ソイとホエイとカゼイン単体のみか、色々組み合わせるかで迷う
どれか1つならホエイかな?




55以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:39:51.370 ID:TUEsH0v4a.net

>>53
ですね
トレーニングの吸収効率かんがえたら間違いないと思います




57以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:40:31.154 ID:Q9503TXed.net

ホエイとBCAAが一番手っ取り早いと思うんだけど




59以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:41:28.181 ID:TUEsH0v4a.net

>>57
BCAAはトレーニング中にdnsののんでますよー
あとグルタミンとクレアチンも飲んでましたw




58以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:40:36.541 ID:8nWGWkn0d.net

KONAMIか?コ・ス・パか?




61以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:41:41.656 ID:TUEsH0v4a.net

>>58
TIPPNES です




60以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:41:41.446 ID:8nWGWkn0d.net

ぶっちゃけ髪細くなったり減ったりしなかった?




62以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:42:07.064 ID:TUEsH0v4a.net

>>60
あんまりないですね
ただ髭は濃くなった気がしますw




64以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:42:31.256 ID:Q9503TXed.net

BCAAは海外から輸入したらキロ3000円だぞ…




65以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:43:08.788 ID:TUEsH0v4a.net

>>64
情弱ですみません
確かに海外製品安いですよね。検討してみます




67以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:44:05.465 ID:8nWGWkn0d.net

たんぱく質1日の必要量
1回の吸収上限
消化速度
睡眠前の栄養補給
睡眠時は胃腸や腎臓を休めた方がいい

色んな情報があって矛盾してるのもあってどうしたらいいかわからない!w




73以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:46:44.891 ID:TUEsH0v4a.net

>>67
いろいろ試して自分に結果が出るのを見つけるしかないですね。




69以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:45:10.211 ID:8nWGWkn0d.net

何歳?




71以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:46:06.788 ID:TUEsH0v4a.net

>>69
26です




72以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:46:43.270 ID:8nWGWkn0d.net

腹筋種目単独ではやらないの?
他種目時の腹圧でOK?




76以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:48:56.882 ID:TUEsH0v4a.net

>>72
あまりやらないですね。単独は
というのが
基本的に複合関節種目で体幹は鍛えられる
トレーニングの順番として複合関節で一番大きい筋肉から小さい筋肉の順番で鍛える
ってなると腹筋するとこまでいくと疲れてて集中できないんですよね




74以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:47:38.086 ID:Q9503TXed.net

ドラゴンフラッグが俺の中で腹筋最強種目だと思うけど腰の負担もやばいんだよなぁ




77以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:49:39.221 ID:TUEsH0v4a.net

>>74
腰と膝はほんとにヤバイので気を付けましょう
僕も半月板やらかしてスゲー大変でした




75以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:48:29.487 ID:8nWGWkn0d.net

グレートサイヤマンのポルンガフラッグどう思う?





78以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:50:16.204 ID:TUEsH0v4a.net

>>75
あそこまでできたらいいんですけど自分はなんどか腰も怪我してるのでリスクとりたくないんですよね




79小説 ◆H9T1rOPgTI 2016/03/20(日) 21:54:04.267 ID:/0+mRG1c0.net

水泳は一週間に何回?




80以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:55:35.955 ID:TUEsH0v4a.net

>>79
二回くらいですねー
気分によってかわりますけど




81以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:57:19.564 ID:9ZDr8/pI0.net

腰怪我したってなにでやったの?




83以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:58:49.857 ID:TUEsH0v4a.net

>>81
仕事で昔生協の配達してたんですがその時にすべり症やらかしました




82以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:58:37.343 ID:glKbqTYv0.net

ニートゥーチェスト足痛くならね?
下腹部意識しても足疲れるわ





84以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 22:00:00.444 ID:TUEsH0v4a.net

>>82
たぶん腸腰筋にきてるんですかね、それか四頭筋の付け根辺りか
腹筋に意識をむけるのが一番手っ取り早いと思います!




85以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 22:02:31.555 ID:glKbqTYv0.net

1年ぶりに会った友達とかいねーの?
リアクションやばいやろ




86以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 22:02:55.448 ID:TUEsH0v4a.net

>>85
ライザップ行ったの!?ってよく言われますw




87以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 22:05:49.035 ID:glKbqTYv0.net

ライザップって何で2カ月であんなに成果出るん?きゅうりかじって脂肪減らして筋肉浮き出させてるだけ?それにしてもムキムキすぎやろ




91以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 22:08:58.382 ID:TUEsH0v4a.net

>>87
前者だと思いますよ多分
体重減らしながら筋肉増やすのは無理だと思うので
僕も体重一旦落としてから増やしていまの体にしてます




88以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 22:06:24.404 ID:00NYMA7G0.net

もう書いてたらゴメンだけど水泳ってどれくらい泳ぐの?
メニューは?




89以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 22:07:47.533 ID:TUEsH0v4a.net

>>88
クロールで一キロゆったりと泳ぎますね
たまーにインターバルで25メートル全力で泳いで50メートルゆっくりおよぐときもあります




90以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 22:07:51.726 ID:++LtmHKn0.net

意識高い食事だな
実家暮らしだし無理だわ
調理もめんどい
まあ俺はバルクアップ目指してるからいいけど




93以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 22:09:48.926 ID:TUEsH0v4a.net

>>90
会社でも変な目で見られますが忘年会で脱いでポージング披露することで多めにみてもらってますw




92以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 22:09:43.467 ID:++LtmHKn0.net

グルタミンとクレアチンってどんな効果あんのん




94以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 22:10:22.230 ID:TUEsH0v4a.net

>>92
グルタミン→疲労回復
クレアチン→パワーアップ
と考えてます




95以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 22:10:24.616 ID:9ZDr8/pI0.net

腰やっててデッドリフトって大丈夫なんか?
ベルト使ってる?




96以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 22:11:02.488 ID:TUEsH0v4a.net

>>95
使ってますよー
フォームはかなり気を使ってます




97以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 22:14:41.765 ID:++LtmHKn0.net

酒とかタバコやらんの?
たまにドカ食いしたくならんの




99以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 22:15:52.666 ID:TUEsH0v4a.net

>>97
酒は飲まないですね
飲み会に行っても飲めないで通してます

タバコはすいます、たまに
どかぐいはあまりないですね




98以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 22:14:42.197 ID:Q9503TXed.net

腰ベルトなんて最初はいらん腹圧のかけ方覚えてからにしたほうがいいと個人的に思う
折れはベルト無しで100までやって190まで行ったけど腰壊したことないよ




100以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 22:16:27.635 ID:TUEsH0v4a.net

>>98
なるほど、参考になります




101以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 22:17:39.958 ID:Q9503TXed.net

>>100
デッドは腹圧かけて体幹鍛える意味もあるから
だけど一度腰壊したことあるなら無理しないほうが良いと思う




102以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 22:18:55.667 ID:TUEsH0v4a.net

>>101
腰と膝はほんとに不安を抱えながらですね。
個人的には半月板損傷が一番辛かったです
メンタルにきてしまって休職しましたw




103以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 22:26:50.046 ID:Q9503TXed.net

>>102
気をつけろよ体鍛えて壊したら意味ないぞ…
俺もウエイト一筋だったけど1回肩痛めてからウエイトだけじゃなくて自重も入れるように変えた
確実に怪我しにくくなったよ怪我に悩んでるのなら入れたほうがいいと思う




104以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 22:28:18.155 ID:TUEsH0v4a.net

>>103
自重はあまりやってなかったのでやってみます




105以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 22:30:37.053 ID:AXFENmbh0.net

そんな食生活で生きてて楽しい?




106以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 22:48:06.698 ID:TUEsH0v4a.net

>>105
楽しいですよー




63以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/03/20(日) 21:42:18.726 ID:ObAAgF6Nd.net

かっこいい




引用元:一年間筋トレと水泳した結果wwww
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