【話題】4分間運動するだけで1時間の運動と同じ効果があるダイエット法「タバタ式」が話題 [H26/10/19]
1:◆sRJYpneS5Y:2014/10/19(日)11:24:00 ID:???
10月16日放送のNHKの情報番組「あさイチ」で、4分運動するだけで1時間運動するのと同じ効果があるダイエットが紹介され、話題になっています。
これは立命館大学スポーツ健康科学部の学部長・田畑泉さんが考案したもので、「タバタ・プロトコル」などとも呼ばれているトレーニング方法。
海外では大人気で、田畑教授の監修のもと開発したトレーニングプロググラム「Tabata 4 minute fitness-scientifically proven」のDVDが、英国で販売されると、販売枚数は1万3000枚を超え、さらに160ヵ所のトレーニングジムが「Tabata」を採用し、多くの受講者を集めるなど、「Tabata」旋風が巻き起こっているとのこと。
やり方はとても単純で、
1)20秒間、激しく体を動かす
ポイントは「やや辛い位の運動」。腕立て伏せ、腹筋、負荷の大きいスクワット、エアロバイクなど、なんでも「ややつらいと感じる運動」であればOK。スタジオでは、ペットボトルを持って足踏みする方法が紹介されていました。
目安は、「続けて行えば50秒程度で疲労困憊に至るような強度」です。
2)10秒間、休む
の2ステップ。これを8回(トータル240秒=4分間)、週3日でOKとのこと。
この「4分間運動」で、なんと1時間自転車をこいだときの運動に匹敵。
持久力と瞬発力がアップするそうです。
続きはこちら ライブドア/セルフドクターニュース
http://news.livedoor.com/article/detail/9372746/
2:名無しさん@おーぷん:2014/10/19(日)11:36:04 ID:7plyS55Bq
3:名無しさん@おーぷん:2014/10/19(日)11:40:55 ID:gakxXjCJ3
5:名無しさん@おーぷん:2014/10/19(日)11:50:08 ID:YSlqQVqvQ
暴飲暴食を避け適度な運動を継続せよ
6:名無しさん@おーぷん:2014/10/19(日)11:52:13 ID:fZpIWmFkL
10:名無しさん@おーぷん:2014/10/19(日)12:46:55 ID:UDmD5ca5O
11:名無しさん@おーぷん:2014/10/19(日)12:52:23 ID:YSlqQVqvQ
いつの間にかスクワットや腕立てといった運動が苦にならず慣れてくる
12:名無しさん@おーぷん:2014/10/19(日)12:55:01 ID:1gCp4HNN1
13:名無しさん@おーぷん:2014/10/19(日)15:11:31 ID:4fgX7S2lO
14:名無しさん@おーぷん:2014/10/19(日)19:21:54 ID:s6H6uQgVI
すごくきつい 20秒の全力は結構長い
15:名無しさん@おーぷん:2014/10/19(日)19:38:55 ID:YSlqQVqvQ
16:名無しさん@おーぷん:2014/10/19(日)19:45:43 ID:t2AonYK9i
17:名無しさん@おーぷん:2014/10/19(日)19:54:06 ID:CNfNFG6wp
18:名無しさん@おーぷん:2014/10/19(日)19:58:38 ID:YSlqQVqvQ
例えば月・水・金に腕立て20回、腹筋20回、背筋20回、スクワット20回を2セット程度の運動だわな
これが1時間の運動に匹敵なんて事があんのだろか…?
7:名無しさん@おーぷん:2014/10/19(日)12:23:43 ID:3JyITAgSY
引用元:【話題】4分間運動するだけで1時間の運動と同じ効果があるダイエット法「タバタ式」が話題 [H26/10/19]