1 ダイビングヘッドバット(WiMAX)@\(^o^)/2014/08/04(月) 21:36:44.72 ID:x+BkmWU/0.net

寝苦しい夜…もう目覚めない「朝までぐっすり眠る」3つのヒント

昼間は日差しが強く、日中の熱中症対策に気を使っている人も多いと思います。
蒸し暑さで、寝苦しい夜を過ごしている人も多いのではないでしょうか。

気温が下がる夜ですが、寝ている間も汗をかくので、実は、就寝時も熱中症になる危険性があり、対策が必要なのです。
そこで今回は、蒸し暑く寝苦しい夜を快適に過ごす方法を3つご紹介します。


1:頭部を冷やして足元は温かくする“頭寒足熱”

人の身体は入眠時、手足から放熱し、上半身の熱が手足に移動すると、脳の温度が次第に下がって入眠しやすい状況になります。
この仕組みを利用し、暑い夏は、冷却ジェル枕や枕の上に、冷却ジェルパッドなどを用意して、適度に頭を冷やす
と全身が涼しく感じられます。

ただし、冷やし過ぎると血管が収縮し過ぎてしまうので、ほどほどに。

2:湿度を上手にコントロール!

夏は暑さ、温度が気になりますが、湿度が高いことも寝苦しさの原因の一つ。
就寝時の熱中症も高湿度で無風の蒸し暑さが
影響します。
そのため、上手に工夫して湿度のコントロールをすることも重要。
湿度は、50%±5%RH前後が理想的です。


そのために、帰宅後は、まず寝室の窓を開けて換気をしましょう。
押し入れやクローゼットなども空気がこもりやすいので扉を
開け、湿気を追い出すことがポイント。

睡眠中は、発汗によって湿度が上がるため、こもった熱気や湿気を解消するために、通気性が良く、吸透湿性の高い寝具をオススメします。

ちなみに、日本睡眠科学研究所の実験によると、快適に眠るために、寝具と身体の間にできる空間”寝床内気象”(しんしょうないきしょう)の条件は、温度が33度程度、湿度は50%±5%(RH)であることがわかっています。




2 ダイビングヘッドバット(WiMAX)@\(^o^)/2014/08/04(月) 21:37:14.43 ID:x+BkmWU/0.net

3:扇風機は壁に当てること

暑さのあまり、扇風機の風が、直接自分に当たるようにセッティングしている人もいると思いますが、風を身体に向けず壁に当てると、部屋の空気が、部屋全体に行き渡ります。

扇風機の風が直接当たると身体が冷え過ぎたり、皮膚の水分が奪われてしまう可能性があるので、自分に当てるよりも壁に当て、部屋の空気を撹拌した方が効果的です。

ほんの少しの工夫で夏の寝苦しさから解放されます。
冒頭でもお伝えしましたが、睡眠中でも身体の水分が失われ、熱中症
にかかる可能性がありますので要注意です。

我慢せず、エアコンや扇風機を上手に使って室内の環境を整え、機能的寝具も活用して、ぐっすり眠れる環境を整えましょう。





http://www.news-postseven.com/archives/20140804_270070.html




6 ショルダーアームブリーカー(北海道)@\(^o^)/2014/08/04(月) 21:37:42.74 ID:8kUPpQZl0.net

んなこと言われても暑いもんは暑い




10 シャイニングウィザード(やわらか銀行)@\(^o^)/2014/08/04(月) 21:39:44.70 ID:F5Hh5eCG0.net

エアコンをつける




42 毒霧(やわらか銀行)@\(^o^)/2014/08/04(月) 21:52:25.14 ID:UeT9V9Zh0.net

>>10
ですよねー






11 キングコングラリアット(茨城県)@\(^o^)/2014/08/04(月) 21:39:57.27 ID:04baAuAm0.net

沿岸地域は夜クーラーつけなくても十分涼しい




13 フェイスロック(大阪府)@\(^o^)/2014/08/04(月) 21:40:29.91 ID:0EA9rbx60.net

おしっこしたくなって夜中に何度も起きる




156 ハーフネルソンスープレックス(関東・甲信越)@\(^o^)/2014/08/05(火) 00:54:00.12 ID:njuWD/2WO.net

>>13
これ
なんとかしたいわ

酒飲まない・デブじゃない・糖尿じゃない・エアコン着けないなのに、
必ず二回は寝てるときに便所行きたくて起きるわ




14 かかと落とし(SB-iPhone)@\(^o^)/2014/08/04(月) 21:41:05.06 ID:W4TOmB+fi.net

今のところ夜は涼しくなるからいいわ地獄はこれから




16 不知火(兵庫県)@\(^o^)/2014/08/04(月) 21:41:34.18 ID:PNi4BI+30.net

あっつい風呂入って寝転ぶだけでクーラーすらいらない




21 ジャストフェイスロック(岐阜県)@\(^o^)/2014/08/04(月) 21:42:56.80 ID:yGcccAGR0.net

竹シーツとアイスノン、足元だけ扇風機
毎年これでクーラーなしだなぁ。




22 グロリア(大阪府)@\(^o^)/2014/08/04(月) 21:43:21.45 ID:hDpYLCA50.net

アイスノンでええやん




30 ジャンピングパワーボム(家)@\(^o^)/2014/08/04(月) 21:45:47.02 ID:AIQjGBaS0.net

睡眠も体力を要するから。体力が落ちると眠れない、眠りが浅いと言われている。
若い人が朝飯より寝ている時間が欲しいというのと、年寄りが早起きなのはそのせい。




39 かかと落とし(SB-iPhone)@\(^o^)/2014/08/04(月) 21:49:31.81 ID:W4TOmB+fi.net

エアコンを利用するなら一日中同じ温度で使い切るべきだよね気温の差が体調を崩す原因だから




48 TEKKAMAKI(神奈川県)@\(^o^)/2014/08/04(月) 21:56:03.45 ID:ULXgBxH+0.net

ヨーカドーで買ったマットレスが通気性ばつぐんで熱がこもらない。
二万くらいするけど久々の俺的ヒット商品。




55 ニールキック(愛知県)@\(^o^)/2014/08/04(月) 21:58:52.44 ID:qDmFyujL0.net

>>48
ヨーカドーPBなの?
冷感寝具とか当たったこと無くて無駄に毎年金が飛んで行く




77 TEKKAMAKI(神奈川県)@\(^o^)/2014/08/04(月) 22:12:15.27 ID:ULXgBxH+0.net

PVじゃない、3DRY AIRって商品。
硬くてゴワゴワした感じだけど寝ちゃうと気にならんよ。




49 目潰し(大阪府)@\(^o^)/2014/08/04(月) 21:56:15.15 ID:wT5BGO510.net

エアコンつけたら喉が痛くなるからその対策ください




52 グロリア(大阪府)@\(^o^)/2014/08/04(月) 21:57:35.88 ID:hDpYLCA50.net

>>49
マスク
俺はエアコンついてる時ずっとしてる




56 ときめきメモリアル(アメリカ合衆国)@\(^o^)/2014/08/04(月) 21:58:57.79 ID:XB8Y/CFl0.net

>>49
マスクをして寝るか、部屋の掃除をするか
お好きなほうを




57 グロリア(SB-iPhone)@\(^o^)/2014/08/04(月) 21:59:23.19 ID:KyGOiDMyi.net

>>49
加湿器




102 ジャーマンスープレックス(東京都)@\(^o^)/2014/08/04(月) 22:41:02.32 ID:PlddxMjz0.net

>>49
竹シーツいったく
今年まだエアコン使ってないわ(ドヤ)




50 デンジャラスバックドロップ(庭)@\(^o^)/2014/08/04(月) 21:57:33.94 ID:b2syJY4E0.net

身体中がベタつくのが不快感の原因
湿度さえなければある程度はぐっすり眠れる




54 バックドロップ(チベット自治区)@\(^o^)/2014/08/04(月) 21:58:29.78 ID:Qc6Dep+g0.net

 エアコンつけたら電気代が跳ね上がるんですけど、誰かその対策ください。
 ちなみにエアコンつけると月9000円くらい、扇風機だけだと4000円くらい。




114 フェイスロック(やわらか銀行)@\(^o^)/2014/08/04(月) 23:11:47.84 ID:oGDM3D9Z0.net

>>54
エアコンを最新型に買い換えるしかない
一日中エアコンつけても月2000円台だ(エアコンのみの電気代)




58 グロリア(大阪府)@\(^o^)/2014/08/04(月) 21:59:55.58 ID:hDpYLCA50.net

加湿器は掃除が面倒だからオススメ出来ない




84 フライングニールキック(catv?)@\(^o^)/2014/08/04(月) 22:18:58.63 ID:y7PCatLp0.net

俺がデカイ氷をビニールに入れて、バスタオルでくるみ、それを頭の下にいれて寝てるわ。冷た過ぎて、夜中に何度も目が覚める。




85 腕ひしぎ十字固め(新疆ウイグル自治区)@\(^o^)/2014/08/04(月) 22:19:54.13 ID:5gpVDrId0.net

30分間ヒグラシの鳴く山のBGMから30分間鈴虫の鳴く夜のBGMのコンボでぐっすり




94 クロスヒールホールド(茨城県)@\(^o^)/2014/08/04(月) 22:29:44.42 ID:Kjkdbojz0.net

扇風機の直あては良くないな上向きにして空気循環させて少し風を感じる程度で十分




103 ジャーマンスープレックス(千葉県)@\(^o^)/2014/08/04(月) 22:41:54.49 ID:QTI3FLe70.net

部屋の空気を撹拌する程度じゃ暑くて寝られない
室温30℃くらいの時は扇風機当てないとダメだわ




106 河津落とし(大阪府)@\(^o^)/2014/08/04(月) 22:50:11.60 ID:+RPdq6lx0.net

これ、スゲー快適でビビるぞ




誤解なきように言っとくが、マットが冷えるとかそういう機能はないからなコレ




108 16文キック(大阪府)@\(^o^)/2014/08/04(月) 23:02:49.19 ID:QHKhTJPc0.net

エアコンがカビ生えまくりで使えない(´;ω;`)




111 イス攻撃(WiMAX)@\(^o^)/2014/08/04(月) 23:08:07.34 ID:el5m93PH0.net

飛騨民だけどエアコンも扇風機もなしで朝までぐっすり




113 バーニングハンマー(千葉県)@\(^o^)/2014/08/04(月) 23:08:53.71 ID:mfNfbedR0.net

隣の部屋のエアコンつけるとちょうどよい




118 トペ コンヒーロ(やわらか銀行)@\(^o^)/2014/08/04(月) 23:16:11.91 ID:/zC3iTvl0.net

クーラーつける、って言ってる奴うらやましいな
俺のアパート入居して3年になるけど、今時コードリモコンのクーラーなんだぜ
もちろんインバーターエアコンじゃない
ちょっとつけただけで、月7,000円とかいく
夜中点けっぱなしだったら、月15,000~20.000円いくだろうな~




130 シューティングスタープレス(WiMAX)@\(^o^)/2014/08/04(月) 23:39:38.91 ID:s9KjCaoG0.net

熱中症で病院代取られるよりいいだろ
つけちゃえよ!ポチッとクーラー




132 目潰し(東京都)@\(^o^)/2014/08/04(月) 23:41:44.25 ID:ZzkTe8kr0.net

寝酒があるじゃん




148 バックドロップ(禿)@\(^o^)/2014/08/05(火) 00:36:13.67 ID:4n5WzwQHi.net

>>132
寝酒は脳はあんま寝ないから良くないぞ




138 膝十字固め(福岡県)@\(^o^)/2014/08/04(月) 23:45:35.93 ID:me9yRQFh0.net

九州はここ数日昼間もエアコンいらずで涼しいわ―




140 急所攻撃(dion軍)@\(^o^)/2014/08/04(月) 23:48:40.37 ID:DEgL8LRP0.net

すのこ敷いてスポンジみたいなスカスカのマットレスとヒンヤリするマットレスカバー付けたら無茶苦茶快適で日によっては窓開けてたら寒いくらい




142 ときめきメモリアル(アメリカ合衆国)@\(^o^)/2014/08/04(月) 23:51:43.90 ID:O3MMQenB0.net

クーラー28℃設定で扇風機併用だろ
これがなんだかんだエコ




144 ブラディサンデー(東京都)@\(^o^)/2014/08/04(月) 23:57:18.81 ID:NJ4Ou83u0.net

クーラー掃除してないから今日も風オンリーだわ。相当つらいw




149 膝靭帯固め(愛知県)@\(^o^)/2014/08/05(火) 00:37:26.18 ID:xirxPKAW0.net

ハンモックいいぞ
そこそこのクオリティのやつをアマゾンで買った




158 張り手(愛媛県)@\(^o^)/2014/08/05(火) 01:02:16.41 ID:Kya00TQf0.net

い草のござシーツ買おうと思うが使ってる人いる?




161 ボ ラギノール(アメリカ合衆国)@\(^o^)/2014/08/05(火) 01:11:39.60 ID:nvjHCAhN0.net

>>158
カビはえて捨てたwww




162 目潰し(dion軍)@\(^o^)/2014/08/05(火) 01:13:00.77 ID:VlWLZv7f0.net

>>161
ワンシーズンものかねぇ




163 魔神風車固め(大阪府)@\(^o^)/2014/08/05(火) 01:14:36.78 ID:xBbuMUC90.net

>>162
竹シーツなら保存中カビ生えても拭き取れるからマジお勧め




43 カーフブランディング(東京都)@\(^o^)/2014/08/04(月) 21:53:31.12 ID:bgfm0lmo0.net

エアコオンが故障したのでこういう情報はありがたい




引用元:暑くて寝苦しい夜はもうオサラバ! もう目覚めない「朝までぐっすり眠る」 3つのヒント!
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