1:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 19:36:44.91 ID:ch3hgh4S0

ちゃんとネットで調べてその通りにやったら体つきが変わってきた
今まではがむしゃらに毎日筋トレしてたのに全然筋肉増えなかった
超回復とかあるんだな、筋トレ3日に1回でいいとか楽すぎてワロタwwww



3:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 19:37:43.43 ID:cNqctqG40

そのサイトおせーてよ



6:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 19:38:40.14 ID:ch3hgh4S0

>>3
普通に筋トレで調べれば何処にでも書いてあることだよ



9:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 19:39:46.31 ID:ch3hgh4S0

いままでが、ただがむしゃらに筋トレしてたので駄目だった



13:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 19:40:31.04 ID:e52KXvKz0

下半身太りで治したいレッグマジックでおk?



22:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 19:43:05.11 ID:ch3hgh4S0

>>13
レッグマジックって知らないけど
ダイエットは筋トレじゃなくて有酸素運動だな



16:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 19:41:31.94 ID:ch3hgh4S0

今はまだ筋肉が増えてきた感を実感してきた段階なのでうpするほどのものじゃない



23:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 19:43:49.86 ID:rqO7qa740

>>16
そんなお前の都合なんてどうでもいいんだよ。さっさとお前のキャシャな身体を
うpしろっつってんだ。どうせ筋肉付いたって言ってもカツーンの鈴木レベルなんだろ?



18:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 19:42:23.33 ID:FnwrjRY+0

なら消えろもやし炒め



19:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 19:42:46.53 ID:Q2F5UhYc0

じゃあなんでスレ立てるの?



24:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 19:45:04.41 ID:ch3hgh4S0

>>19
ごめん
ちょっと嬉しかったので立てちゃった
あと1ヶ月したらちゃんと画像うpして立てるよ



25:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 19:45:12.22 ID:YMSmYICa0

部位によって超回復のスパンも違うとか聞いたけどな
腹筋は毎日やっても平気とか
まあ俺も3日サイクルでやってるけど



26:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 19:46:36.67 ID:OdUHBkBj0

超回復っていうのはグリコーゲン超回復の事ね
勘違いしてるやつ多いけど



31:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 19:48:27.32 ID:EDN7u52b0

>>26
パスタを喰えってことか?



51:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:01:17.51 ID:OdUHBkBj0

>>31
超回復ってのは筋グリコーゲンっていうエネルギーの話で、筋肉が減ってしばらくしたら増えてってことはないってこと
まぁ超回復でも無くても休息が大事だからやり方として間違ってはいないんだけど



27:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 19:46:42.98 ID:xMR8wfhLI

サイトうpはよ



32:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 19:48:38.95 ID:ch3hgh4S0

>>27
いや、どのサイトが良いとかじゃなくて、ネットでいろいろ調べて勉強してやったら成果が出たって事なので
べつにオススメのサイトとかない



29:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 19:47:05.93 ID:EE6rbdRs0

筋トレ興味あるんだけどどんなメニューでやってるの?
3日に1回でいいなら頑張ってみようと思うんだけど



37:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 19:53:32.71 ID:ch3hgh4S0

>>29
3日に1回、市営体育館とかにあるトレーニング室の器具で下半身→腹→胸→背中→腕の順で1時間くらい
あとはウォーキングマシンで1時間くらい有酸素運動してる



39:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 19:54:38.19 ID:d2iqQvFp0

>>37
むしろそれで筋肉つかねーほうがおかしいだろヴォケ



41:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 19:55:54.94 ID:x47DBtSb0

>>39
正論ワロタ



52:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:02:03.37 ID:ch3hgh4S0

>>41
ほぼ毎日通ってる時には付かなかったんだよ
がむしゃらにやってる割には変化なかった
それを筋トレだけは3日に1回にして、10回上げられる重量を3セットにしたら筋肉付いてきた



44:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 19:57:28.65 ID:j4+M2Ipm0

>>39
ワロタwwwwそらそうだ



52:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:02:03.37 ID:ch3hgh4S0

>>44
ほぼ毎日通ってる時には付かなかったんだよ
がむしゃらにやってる割には変化なかった
それを筋トレだけは3日に1回にして、10回上げられる重量を3セットにしたら筋肉付いてきた



34:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 19:49:43.21 ID:kNm7Oj030

筋トレ歴はいかほどかね



40:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 19:55:38.31 ID:ch3hgh4S0

>>34
3ヶ月です
ちゃんと調べてやったのは3週間くらい



38:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 19:53:52.99 ID:d2GkraEYO

筋トレ始めたら5キロ~体重増えたんだけど筋肉鍛えられてんのかな



45:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 19:58:02.80 ID:ch3hgh4S0

>>38
体重、体脂肪率、筋肉量同時に計れる体重計で毎日計ったほうがいいよ
多分体脂肪減って筋肉量増えてる



53:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:04:18.12 ID:j4+M2Ipm0

マジレスすると筋トレ関係の本を2冊位読んでやったほうがいろんな知識がついていいぞ



55:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:08:00.96 ID:ch3hgh4S0

>>53
ちゃんと調べてから知識付けてやるのと、ただ自己流でやるのとでは全然ちがうよね
なんか無駄な時間と労力を費やしたようで後悔した
初めから知識身に付けてやってれば、いまはもっと筋肉付いてたのにって思った



54:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:05:34.93 ID:L8QwiIOg0

出たよ
10回×3のテンプレ知識
そんなの通用すんのは初めだけだよ
5セットはやらなきゃ追い込めない



56:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:11:46.60 ID:ch3hgh4S0

>>54
今がまさしく初めなので、3セットで限界だ
今後も調べながら効果的なトレーニングしていこうと思う



57:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:12:43.47 ID:j4+M2Ipm0

ちなみにプロテインは何を?



58:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:14:25.88 ID:ch3hgh4S0

>>57
プロテインは飲んでない
運動後の食事は茹卵と鶏ササミの蒸したのにしてる



60:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:16:20.02 ID:j4+M2Ipm0

>>58
それも調べて飲めよ!全然違うぞ?
体重1kg当たりどれくらい必要だと思ってんだ



63:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:19:01.29 ID:ch3hgh4S0

>>60
最初はダイエット目的で始めたのでムキムキマッチョ目指してるわけじゃないので
プロテインまで飲まないでもいいかなと思ってるんだ
細マッチョくらいが理想



65:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:22:12.13 ID:j4+M2Ipm0

>>63
何か筋肉増強剤かなんかと勘違いしていないか
まあお前がいいならそれでいいよ



69:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:25:18.25 ID:ch3hgh4S0

>>65
プロテインとか結構高いし眼中になかったけど
今後の為に調べてみるよ
ありがと



71:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:26:25.77 ID:j4+M2Ipm0

>>69
■プロテインをサプリメントで摂る理由
筋肉を増やそうとすると、体重1kgあたりおよそ1.5g~2.2g程度のたんぱく質の摂取が必要です。
生活強度の低い普通の人だと体重1kgあたり1gといわれています。したがって、運動をする人が食事だけから、
たんぱく質を摂取しようとすると、通常の1.5倍から2倍の食事量が必要です。
 また、たんぱく質を取るためには肉を食べるのが一番手っ取り早いのですが、
脂質も多く、たくさん食べると脂肪も増えてしまうので困ります。特にダイエットしたい人は、
たんぱく質は摂取したいが脂質は避けたい、という人が多いでしょうね。
 体重1kgあたり2gのたんぱく質というと60kgの人で120gです。牛肉のもも肉だけの場合600gも食べなければなりません。
これを脂質を取らずに摂取するのはとても難しいといえますし、量もかなりお腹に負担がかかりそうです。しかし、
プロテインサプリメントであれば、これが可能です。
 ハイレベルのプロテインパウダー大さじ3杯(21g程度)に17~19g程度のたんぱく質が含まれています。
牛乳にシェイクして飲むことにより、牛乳に含まれている分とあわせて1回25g程度のたんぱく質を補えます。
ダイエットしたい人は低脂肪乳を使いましょう。
 また、食事でたんぱく質を摂る場合、体内に吸収されるまで3~4時間程度かかりますが、
プロテインサプリメントであれば1~2時間と速く吸収されるので、タイミングよく摂取することもできます。


これ読んで励め



73:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:29:08.15 ID:ch3hgh4S0

>>71
ありがとう!
でも、お高いんでしょ・・・



74:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:30:19.61 ID:j4+M2Ipm0

>>73
薬局いけ、大したことない


なんで俺こんなこと話してんだろ



76:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:32:07.35 ID:ch3hgh4S0

>>74
月5000円くらいならいいんだけど
ちょっと調べてみるよ



79:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:34:08.22 ID:j4+M2Ipm0

>>76
もっと全然安いよ
ドラッグストア行ってみろ



78:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:33:23.51 ID:YMSmYICa0

>>74
お前プロテインメーカーの手先になってるなw



81:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:34:55.26 ID:j4+M2Ipm0

>>78
違うけどこいつがアホで・・・



84:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:37:55.25 ID:ch3hgh4S0

>>81
アホって言うな!!
知識が浅いだけ
あと、最初ダイエット目的だったので
筋トレは有酸素運動の前に脂肪燃焼しやすくする為にやってたから
そこまで詳しくない



61:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:17:16.27 ID:YMSmYICa0

誰かプロテイン飲むと具体的にどうなるか教えてくれ



67:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:23:43.39 ID:OdUHBkBj0

>>61
プロテインはただのタンパク質だから、筋肉が増えやすくなる
まぁ食事量増やす程度って考えてくれたらおk



62:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:17:36.77 ID:8+NxuU0+0

毎日のメニュー教えて



66:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:22:30.50 ID:ch3hgh4S0

>>62
メニューは決まってないけど、運動後の1食はゆで卵と鶏ササミだけにしてる
ダイエット目的だったので一日の総摂取カロリーは1800k~2000kカロリーにしてる



68:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:25:16.68 ID:g+xJPeFYI

筋肥大目指すならウォーキングはいらんと思う
ペースはそれでいいが、10回上げるのが限界の負荷をキープ
あと、食いまくる
脂肪抑えて筋肉だけ増やすのはたぶんムリ
十分増量したのち、筋トレの内容キープしながらカロリーカットして減量
だけど、有酸素運動は控えたほうがいい
脂肪も減るけど筋肉も減る



87:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:40:32.82 ID:OdUHBkBj0

プロテインが全てではないけどな
>>68が言うように基本は消費カロリー<摂取カロリーでないと筋量が増えることはない
例外は最初の3ヶ月だけって言われてる
でも馬鹿食いも良くなくて脂肪をあまりつけず、筋量を増やすことが一番ベスト



75:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:31:25.43 ID:YdPbxlPj0

結局ビフォアーアフター見ないとなんか納得できない
現状でもいいからうpしてよ



80:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:34:13.07 ID:ch3hgh4S0

>>75
今日はうpはないから
また近いうちに立てるよ
その時には画像もうpするわ



85:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:38:40.09 ID:sFajeCcU0

俺は面倒が嫌いなんだ



86:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:39:28.48 ID:ch3hgh4S0

>>85
簡単に腹筋割る方法あるよ



88:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:40:42.71 ID:aMmhP2jY0

10キロのダンベル重たすぎワロタwwwww
楽に持てるようになるのかよこれww
筋ww肉wwつwwけwwたwwいwwマwwジ



93:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:44:58.69 ID:L8QwiIOg0

>>88
お前みたいの見ると筋トレやっててよかったと思える
10kgなんてもうう●こだよ俺にとっちゃ



95:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:48:45.47 ID:aMmhP2jY0

>>93

お前みたいなのマジ憧れww
俺もムキムキになりたいけど10キロのダンベル10回出ww来wwなwwい



99:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:50:04.55 ID:jbL0UENO0

>>88
手首だけ使って橈側手根屈筋を鍛えようとしても意味がないレベル



92:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:43:31.08 ID:Supo4Q920

プロテインはCFM製法のやつがいい
ゴールドジムとか健康体力研究所とか



94:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:48:26.91 ID:ch3hgh4S0

今まではジム通いだったけど、家でも出来るようにダンベルセットとフラットベンチ注文したったwwww



101:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:52:13.76 ID:ch3hgh4S0

http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-a04
ここの40kgセット注文したったwww



104:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:55:25.16 ID:jbL0UENO0

>>101
ちゃんと下にマットとか敷かないと床割れるぞー



106:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:57:24.50 ID:ch3hgh4S0

>>104
わかった
ホームセンターで適当なの買ってからやる



105:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:56:50.83 ID:L8QwiIOg0

どうせなら60にしとけよ
40ってことは割って1つ20か?
20なんて背中とかには軽すぎるよ



107:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 21:00:05.71 ID:ch3hgh4S0

>>105
フラットベンチも一緒に買ったから予算的に60kgセットは無理だった
後からプレート買い足そうと思ってる



109:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 21:01:38.92 ID:L8QwiIOg0

>>107
あーね



111:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 21:23:34.17 ID:wEmzOmBO0

手首ってどうやって太くすればいいんだ?



114:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 21:37:56.73 ID:YMSmYICa0

>>111
手首の太さは変わらない
なぜなら手首の部分(手の付け根)には筋肉が無いから
下腕は太くなるけどな



113:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 21:37:28.93 ID:i7IhSIJv0

ダイエットにはジョギング20分かウォーキング1時間ならどっちがいいの?



115:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 21:39:26.45 ID:ch3hgh4S0

>>113
ウォーキング1時間がいい
ジョギングで息切れると有酸素運動になってない場合がある



116:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 21:49:57.36 ID:Supo4Q920

あとは腹筋やりすぎると腰痛めるから背筋も鍛えんとね
基本屈曲伸展する筋は同じようにやらんとゆがむ



97:以下、VIPPER速報がお送りします:2011/12/28(水) 20:49:45.77 ID:HwsXuhBc0

初心者ボーナスが終了してからが本当のスタート。




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